Правилната настройка за вашето EMS устройство axion GmbH
Оптимизирайте честотата и продължителността на пулса за изграждане на мускули и издръжливост
Скелетните мускули се състоят основно от два вида:
- Бели мускулни влакна, които се свиват бързо. Те се нуждаят от много енергия и бързо се уморяват.
- Червени мускулни влакна, които се свиват по-бавно. Те са отговорни за силата и издръжливостта. Те се уморяват много бавно при умерен стрес.
EMS параметри
Нашите сертифицирани устройства за електрическа стимулация ви дават възможност да избирате между различни програми и настройки.
Синхронни (S) и асинхронни (A): В случай на синхронни програми, стимулацията се извършва едновременно по всички налични канали; в случай на асинхронни програми това се случва със закъснение във времето. Това може да се използва, например, за постигане на особено задълбочена или особено нежна стимулация.
Правилната честота за червени и бели мускули
Честотата е определяща за повечето приложения на EMS и е посочена в херци (Hz). Когато избирате честотата, трябва да се уверите, че има индивидуални разлики.
Ниските честоти (до максимум приблизително 18 Hz) адресират предимно бавно реагиращите червени мускулни влакна. Спортистите за сила и издръжливост ще се възползват от изграждането на мускули, т.е.от електрическа мускулна стимулация в този честотен диапазон. По време на приложението има значително свиване на мускула.
По-високите честоти между 30 и 50 Hz стимулират бързо свиващите се бели мускулни влакна.
При честоти над 50 Hz, мускулът е специфично претоварен и може да бъде принуден към мускулна хипертрофия (изграждане на мускули). За да се избегне претренирането, трябва да се избере правилният интервал между сесиите, така че мускулите да имат достатъчно време за регенерация.
Продължителност на пулса за големи и малки мускули
Ширината на импулса или продължителността на импулса се посочват в микросекунди (µs). При по-дълги импулси ефектът се задълбочава и е особено подходящ за по-големи мускули. С по-малки мускули оставате под 200 µs. Някои програми предлагат различна продължителност на пулса, за да стимулират мускулите още по-интензивно.
интензивност
Токовете за EMS са в диапазона на милиампера (mA). Кой интензитет е избран зависи от потребителя. Новите потребители и необучените хора обаче винаги трябва да започват с по-ниски токове. След честа употреба, потребителят зависи бавно да регулира силата на тока нагоре.
Време на нарастване/време на падане (рампа)
Студените мускули никога не трябва да бъдат изложени на пълен стрес дори с EMS. Ето защо съвременните EMS устройства гарантират, че мускулите леко се затоплят и се снабдяват с кръв чрез прилагане на напрежение. 2 секунди е минимумът за необучени хора.
Продължителност на свиването
Продължителността на свиването (ON) се избира според целта на обучението на потребителя. Тренировката за анаеробна издръжливост се постига чрез многобройни, относително кратки (5-6 секунди) стимулации.
Подобно на чисто изграждане на мускули, максималната сила и бързата сила изискват по-дълги контракции от 10 секунди или повече.
Продължителност на почивките (OFF)
За тренировки за издръжливост поддържате почивките кратки (2-3 секунди), за максимална силова тренировка започвате с нетренирани хора с почивки, които са поне два пъти по-дълги от времето за свиване. С напредването на тренировката и двата пъти се приспособяват един към друг.
Формата на вълната: монофазна или двуфазна
Съвременните EMS устройства работят почти изключително с двуфазни импулси, които са по-нежни към кожата за потребителя. Всеки токов импулс е последван от фаза с отрицателен контраосцилатор под нулевата линия.
Примери за задаване на параметрите на EMS
Правило за тренировка за издръжливост:
Програма: Синхрон
Ниска честота: макс. 15-18 Hz
Кратко време на свиване: 4-6 секунди
Къса рампа: 2-3 секунди
Кратко време на пауза: 3-6 секунди
Дълго време за нанасяне: 20-30 минути, след това по-дълга почивка
Малък мускул: ниска широчина на пулса (50 - 100 µs)
Голям мускул: по-голяма широчина на импулса (200 - 300 µs)
Правило за изграждане на мускулна маса и тренировка за сила:
Програма: Синхрон
По-висока честота: 35-50 Hz
По-голяма продължителност на свиване: над 10 секунди
Време за рампа: 2-4 секунди
Време на пауза: поне толкова, колкото е продължителността на контракцията
Кратко време за нанасяне: 3-5 минути, няколко повторения дневно
Малък мускул: ниска широчина на пулса (50-100 µs)
Голям мускул: по-голяма широчина на пулса (200-300 µs)