Правилната лятна диета за колоездача
Публикувано на 29.04.2009
Всеки сезон има своя храна, тази поговорка наистина е вярна и още повече за велосипедиста, който кара в горещото време или дори парещите температури през лятото. Всъщност не е без риск да спортувате при летни температури.
Когато практикувате спорт през лятото, тялото се загрява, пулсът и дихателната честота, както и изпотяването се увеличават рязко, за да се премахне този излишък. За да преодолеете всичко това и да помогнете на тялото си в тези условия, водата и сезонните храни са най-добрите хранителни рефлекси.
Неограничени напитки
Вода или H2O е основната съставка на тялото ви, която губите още повече през лятото и с 0 калории. Всъщност вие го премахвате силно чрез изпотяване и дишане. След това е наложително да се пие, за да може да продължи да работи с подходящ добив. В противен случай физическото ви представяне ще спадне рязко и може да се случи прегряване.
Вашата вода се нуждае през лятото
Най-малко 40 мл вода на кг тегло на ден за спортист, от които поне 2 литра под формата на напитки, тежите 65 кг, имате нужда от поне 2,6 литра.
Ние надхвърляме тези нужди в рамките на циклоспортен през целия летен следобед. След това е препоръчително да се пие повече. Освен това се предпочита всички храни, съдържащи високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци по-специално. В допълнение, водата има "резервна" функция за гликоген, тъй като са необходими 2,7 g вода, за да съхранява 1 g глюкоза под формата на гликоген.
По време на усилието трябва пийте на всеки 10 минути вода със стайна температура или малко хладна. Избягвайте силно голяма чаша ледена вода, която ще ви направи еквивалент на "токов удар" в сравнение с телесната температура.
За да ви помогне да пиете малко количество вода редовно, трябва да свикнете с него. За целта позвънете на хронометъра или кардио часовника си приблизително на всеки 10 минути по време на тренировка или бягане. По-добре е да пиете малко количество вода редовно, а не голямо количество наведнъж. Хидратацията ще бъде по-добра и тежестта на стомаха избягвана.
Знайте, че водата е най-добрата напитка. Ако вашата чешмяна вода не е с много добро качество, не се колебайте да изберете изворна или дори минерална вода. Предпочитайте тези, които съдържат магнезий, редувайки се с тези, които съдържат сода за хляб.
Препоръчителни плодове и зеленчуци
