Правилната храна за мозъка за вашето дете
Ден след ден мозъкът изразходва около 20 процента от енергията, която влагаме в тялото си чрез храната. И колкото по-интензивно трябва да се учим, толкова повече енергия се изисква. Според проучвания този дял е до 30 процента за учениците. Следователно децата се нуждаят от редовно снабдяване с енергия, за да може мозъкът да работи оптимално. Проучванията показват, че децата, които вече имат две хранения сутрин, са значително по-продуктивни и концентрирани през целия ден.
Ключова дума: балансирана диета
Въглехидратите играят специална роля, тъй като от тях могат да се получат прости захари, известни още като глюкоза. Необходим е и лецитин, който се съдържа главно в ядките и ядките, както и в яйцата. Тъй като обаче ядките също са с високо съдържание на мазнини, те трябва да се консумират само умерено. Но са необходими и протеини, по-специално протеини от пълнозърнести храни и млечни продукти, тъй като протеинът играе важна роля в проводимостта на нервите и растежа на невронните връзки. Балансираната смес също така гарантира, че доставката на витамини, минерали и микроелементи е правилна.
закуска
Денят трябва да започне с добра закуска. Мюслито с кисело мляко и пресни плодове, като банани и грозде, е идеално, тъй като това създава богата на въглехидрати основа за целия ден. Като цяло пълнозърнести продукти като тъмен хляб, млечни продукти и плодове са добри за започване на деня. Медът трябва да се използва като подсладител, тъй като захарта в него бавно се абсорбира в кръвта и осигурява по-постоянно ниво на кръвната захар.
лека закуска
Определено трябва да дадете на детето си лека закуска с тях: Най-подходящ е пълнозърнест хляб със сирене или шунка, някои зеленчуци (чушки, краставици, репички) и плодове като мандарини или банани, които да хапнете. Мюсли бар или сушени плодове или няколко ядки могат да ви дадат енергичен удар между тях.
Обядвам
По време на обяд трябва да е топла храна, която също има тенденция да съдържа въглехидрати, т.е. картофи, тестени изделия и зеленчуци. Освен това протеинът е много важен, така че месото трябва да присъства в менюто отново и отново - умерено. Ненаситените мастни киселини също трябва да се ядат отново и отново. Те се намират главно в рибите (напр. Херинга, риба тон, сьомга).
Втора закуска
Следобед се препоръчва плодова закуска. Пазете се от сладкиши и други сладкиши. Те са с много високо съдържание на калории и в крайна сметка имат отрицателен ефект върху концентрацията, тъй като макар да дават захарен удар, нивото на кръвната захар след това отново спада много бързо.
вечеря
Вечер трябва по-скоро да е лека закуска - пълнозърнест хляб, крема сирене, хапливи зеленчуци и т.н. - защото тялото вече не се нуждае от толкова енергия.
Пийте!
Важно е детето ви да пие достатъчно през целия ден! Най-добре е да използвате вода, неподсладен чай или чай, подсладен с мед, или плодови сокове, смесени с вода. По този начин той получава минерали и микроелементи, кръвта остава тънка и е осигурено оптималното снабдяване на цялото тяло.