Правилната диета за здрави кости - физиотерапия в Хановер
С възрастта рискът от остеопороза също се увеличава, което намалява Костната плътност е силно отслабена може да бъде. Правилното хранене е първата стъпка за предотвратяване на такъв случай. Балансираният прием на определени хранителни вещества може да укрепи скелета ви и да намали разграждането на костите. Редовната физиотерапия също ще ви помогне. Такава физиотерапия ще укрепи тялото ви и ще подобри здравето ви. Тук ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да осигурите на костите си дълъг живот.
Как можете да предотвратите намаляването на костната плътност?
За да противодейства на свиването на костите в напреднала възраст, тялото се нуждае от балансирано снабдяване с хранителни вещества и витамини. Храни, съдържащи протеини, като напр Ядки, семена и ядки, както и витамин D и достатъчно минерали играят основна роля за поддържане на костната плътност. Но също така и Прием на протеини и активен начин на живот не трябва да се пренебрегва. Винаги помнете, че балансът на диетата има голямо значение. Освен това избягвайте храни, които влияят негативно на метаболизма.
Какви причини могат да отслабят костите?
Подкисляването на организма е рисков фактор за вашите кости. Излишните киселини, които възникват по време на ежедневния метаболизъм, трябва да се разграждат. За това тялото се нуждае от достатъчно количество основни минерали като калций и магнезий. Ако няма достатъчно минерали, те се освобождават от костите и рискът от остеопороза се увеличава.
Липсата на упражнения и протеини също имат отрицателен ефект върху мускулите и костите. Обикновено трениране на мускулите вече насърчава структурата на тялото. Освен това, както вече споменахме, вие също се нуждаете от витамин D. Нашето тяло може да произвежда това само, при условие че може да абсорбира достатъчно UVB лъчение от слънцето. Това позволява минералите да се използват оптимално и да противодействат на загубата на костна маса. Алтернативно, рибата може да бъде добър източник на витамин D.
Как можете да коригирате диетата си?
Що се отнася до коригирането на вашата диета, балансът е от ключово значение. Трябва обаче да ограничите и консумацията на някои храни, за да не лишите директно тялото си от положителните хранителни вещества. Някои фибри, оксалови киселини, които често се появяват в шоколада или цвеклото, както и солта имат отрицателен ефект върху костната структура.
Тези храни укрепват костите:
- Зърнени продукти
- Картофи
- Пресни плодове и зелени зеленчуци
- Ядки и бобови растения
- Млечни продукти, като кисело мляко и сирене
Освен това винаги се уверете, че имате възможно най-разнообразна диета, за да предотвратите липсата на определени хранителни вещества. Пенсионери, които се затрудняват да спортуват на открито, могат да добавят риба към диетата си. Богата сьомга или херинга осигуряват допълнителен витамин D, който иначе се произвежда в тялото от слънцето.
Тези храни трябва да се избягват:
- кофеин
- Месни продукти
- Сол и захар
- Много мазни храни
Разбира се, не е нужно да излизате изцяло без тези храни. Консумацията в умерени количества и не трябва да създава проблеми, стига да се консумират достатъчно витамини и минерали.
Как вашата диета влияе на растежа на костите?
В детска и юношеска възраст, когато тялото расте, дългосрочният прием на достатъчно калций има положителен ефект върху развитието на костната плътност. Това също води до предимства в зряла възраст. Здравословен начин на живот с много упражнения и разнообразна диета, която включва Млечни продукти, ядки и зелени зеленчуци се поддържа, осигурява здрав скелет в началото.
Когато плътността на костите започне да намалява през втората половина от живота, има някои храни, които трябва да избягвате. Тялото често се нуждае от по-малко калории, особено с увеличаване на възрастта, но не трябва да страда от липса на витамини и минерали.
Може ли физиотерапията да укрепи костите?
Получаването на достатъчно упражнения е от съществено значение за здравословния начин на живот. Ако вашата диета е добре адаптирана към вашите нужди, Редовното трениране на мускулите поддържа стабилността на костите. В частност за възрастните хора, които се затрудняват да се движат, редовната физиотерапия може да бъде добър начин за активизиране на ежедневието. Разходките на слънце, както и леките спортове и упражненията за баланс помагат на тялото допълнително. Целевите тренировки с леко тегло също укрепват костите.
Обърнете внимание на хранителните вещества, които консумирате, упражнявайте се и редовно получавайте малко слънце. С такъв начин на живот костите ви са добре подготвени и се предотвратява остеопорозата. Ако имате трудности или оплаквания при преместване, ще се радваме да ви подкрепим със съвети и срещи за нашата физиотерапия.