Правилната диета за танцьори - гайките за здраво тяло! Танцово облекло DE
Като танцьор по-специално, често имате смесени отношения с храната. От една страна е необходимо да ни осигури енергия и за да може тялото да се регенерира след тежки тренировки. Освен това има добър вкус, това трябва да се каже веднъж. Но вездесъщият страх от напълняване може лесно да развали апетита ви. Особено важно е като танцьор да обърнете внимание на балансираната диета, за да можете да танцувате дълго и здравословно. И така, как можете да намерите баланса между нужните хранителни вещества и възможно най-малко калории?
1. Яжте колкото се може повече натурални храни
В днешно време повечето продукти са химически обработени и пълни с добавки, от които тялото ни едва се нуждае. Разбира се, готовите продукти са на върха на списъка „не-не“. По-добре е да се придържате към пълнозърнести продукти. Лично аз така или иначе ги намирам за по-вкусни. Добре, може би не пълнозърнест ориз, но пълнозърнестият хляб и тестените изделия са много вкусни.
2. Направете диетата си възможно най-разнообразна!
На първо място, не става скучно и е много важно да се променя, за да се получат всички витамини и минерали. И кой винаги иска да яде само овесени ядки? Ако харесвате овесени люспи, можете поне да ги варирате с различни плодове и различни зърнени храни или ядки и напр. яжте понякога с мляко, а понякога с кисело мляко.
3. По-добре да живеете цветно
Пресните плодове и зеленчуци са най-добри тук, но замразените продукти също са добра алтернатива. Колкото по-цветен, толкова по-добър и по-интензивен е цветът, толкова повече хранителни вещества обикновено са на разположение. Освен това, цветна салата или пъстър тиган със зеленчуци ми говорят лично много повече от някои други неща.
4. По-добре е да разпределите няколко малки хранения през деня ...
и ги направете възможно най-балансирани. Най-добре е да включвате протеини, въглехидрати и мазнини (умерено) във всяко хранене. При 5-6 малки хранения на ден стомахът не се разширява и енергийният запас се разпределя равномерно през целия ден. Така че изведнъж не се чувствате в средата на следобеда, сякаш батериите ви са се изтощили. Може би първо трябва да разберете към коя група храни принадлежи, но можете бързо да разберете.
Препоръчва се за танцьори, 55-60% на храна под формата на Въглехидрати запис, 20-30% мазнини и 12-15% протеин. Сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти, както и плодове и зеленчуци са за предпочитане пред прости въглехидрати като захар и продукти от бяло брашно.
5. Яжте бавно и не забравяйте да дъвчете
Нямам никакви проблеми с това, основно съм последната, която яде. Въпреки че това не е точно изтръпване, важно е да дъвчете добре и да се съсредоточите върху храната си. Това ви кара да се чувствате по-сити, храната може да се усвоява по-добре и просто получавате повече от храната си. Предполага се, че и храненето е забавно и с целия стрес, който поставяте върху тялото си, е важно да се грижите добре за него. Здравословната диета е много важна тук.
Не съм диетолог. Така че, ако знаете по-добре, не се колебайте да оставите коментар.