Правилната диета в студена Cuget Liber
Препоръчани статии
Харесва ни, не ни харесва, сезонът на настинките и грипа се настани удобно. За да се справят с него, специалистите посочват, че диетата е от съществено значение по това време на годината. Всичко, защото укрепването на имунната система не е само прием на допълнителен витамин С. Разбира се, необходимо е да се ядат много плодове и зеленчуци, които съдържат много витамин С, но има много повече храни, за които можете поддържа ви във форма през студените месеци. Планът по-долу е създаден, за да осигури всички хранителни вещества, необходими на организма за укрепване на имунната система. Включени са най-важните хранителни групи - от тези, които всички познават, като витамини и минерали, до най-малко известните, като феноли (съдържащи се в гроздето). Много от тези вещества се намират в естествената защитна система на растенията, така че когато ядете тези плодове, зеленчуци или зеленчуци, техните съединения укрепват имунната ви система.
Приятна диета за имунната система
Боровинките са най-добри за укрепване на имунната система. Те са богати на антиоксиданти.
БРОКОЛИ. Предпазва ни от рак, богат е на антиоксиданти, витамини С и Е, фолиева киселина и желязо.
Моркови. Богат на каротин, известен със своите ползи за имунната система.
ЗЕЛЕНА САЛАТА И ДРУГИ ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ. Тези със стягащ вкус, като ендивия, стимулират дейността на черния дроб и са много добри детоксиканти. Марулята съдържа витамини, минерали и антиоксиданти.
ЦВЕКЛО. Богат на минерали, той има антиоксидантни, противоракови, противовъзпалителни и детоксикиращи свойства.
БРАЗИЛСКИ ЯДКИ. Достатъчно е да ядете два или три на ден, за да се възползвате от витамин Е, селен и витамин В
ГРЕЙПФРУТ. Има антисептични и антибактериални свойства.
Чесън. Чесънът подобрява дейността на сърдечната система, кръвообращението, има антибактериални и антивирусни свойства. Намалява кръвното налягане и се бори с рака.
Боровинки. Известно е, че предотвратяват инфекции на пикочните пътища, особено цистит, при жените. Те имат антивирусни свойства.
Джинджифил. Стимулира имунната система и кръвообращението.
ОПИТАЙТЕ ДА ЯДЕТЕ ЕЖЕДНЕВНО
Плодове: Ябълки, грозде, портокали, домати и плодове, като къпини, боровинки и ягоди. Зеленчуци: Чесън, маруля (различни сортове, за да се възползват от по-широк спектър от хранителни вещества и да не скучаят), зелени или червени чушки, спанак и кресон. Други: Зехтин, пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб.
Опитайте се да ядете 2-3 пъти в седмица
Плодове: авокадо, банан, рафиниран, киви. Зеленчуци: Покълнал боб, броколи, моркови, зеле, лук, магданоз, картофи. Други: Пиле (без кожа намалява съдържанието на мазнини), яйца, риба, ленено масло, ленено семе, мляко (проучване показва, че органичното мляко има по-високо съдържание на витамин Е, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти от конвенционалните), овес, стафиди, червено вино, ориз, соя, чай, кисело мляко (съдържа полезни бактерии, които поддържат червата здрави).
ОПИТАЙТЕ ДА ЯДЕТЕ ЕДНА СЕДМИЦА
Плодове: Грейпфрут, лимон, лайм (настържете кората и я добавете към салати и ориз). Зеленчуци: Зеле, карфиол, целина, люти чушки, праз, бамя, грах, гъби, царевица, картофи. Други: Бадеми, бразилски ядки, шоколад, зелен чай, леща, киноа пшеница (най-хранителната от всички зърнени култури), червен боб, червено месо, ориз, слънчогледови семки, пуйка, шафран, ядки.
Опитайте се да ядете веднъж на месец
Плодове: кайсия, диня, папая, круша, ананас. Зеленчуци: Патладжан, цвекло, тиква, тиквички. Други: Пилешки дробчета, нахут