Правилна диета при многоплодна бременност - аз съм майка
В днешната статия ще научите кои хранителни вещества са особено важни по време на многоплодна бременност. четете нататък!
Днес ние разглеждаме въпроса как да се храним правилно в a Многоплодна бременност изглежда като.
Сигурно много пъти сте чували, че бременните жени трябва да ядат за двама. Въпреки че това има смисъл, то не може да бъде пренесено до сумите, от които се нуждае бъдещата майка.
Правилните хранителни вещества са важни. Тъй като бременните жени обикновено се нуждаят от повече витамини и минерали, за да може бебето да се развива правилно.
В случай на многоплодна бременност, хранителните нужди са съответно по-големи. Затова научете повече за правилната диета, за да се грижите правилно за малките коремчета и себе си.
Многоплодна бременност: правилно хранене
Диетата при многоплодна бременност не е много по-различна от тази, когато бъдеща майка очаква само едно дете. Като цяло е препоръчително да приемате около 400 калории повече от нормалното. Но е важно да получите правилните хранителни вещества.
Следователно трябва да придавате особено значение на протеините, плодовете и зеленчуците и да не абсорбирате допълнителните калории от готови продукти или мазни храни.
Лекарите потвърждават, че жените с многоплодна бременност консумират около 10% повече енергия и след това трябва да зареждат с гориво.
В този случай рискът от гадене и повръщане се увеличава, тъй като има по-изразени хормонални промени. Всички тези аспекти също трябва да бъдат взети предвид при диетата. Затова препоръчваме да потърсите помощ от диетолог, ако очаквате близнаци или тризнаци.
Основни хранителни вещества при многоплодна бременност
Храненето на здравословна диета е важно при всяка бременност. Както вече споменахме, Ето защо не трябва да липсват пресни плодове и зеленчуци. При многоплодна бременност обаче адекватният прием на специфични хранителни вещества е от съществено значение, тъй като трябва да се грижат за две (или повече) бебета.
Това може да доведе до хранителен дефицит!
Калций
Нуждата от калций е особено висока при многоплодна бременност. Не трябва да се забравя, че голяма част от него се отделя с урината.
Дневната нужда е около 1200 mg. Важни източници на калций са: млечни продукти (мляко, сирене и обезмаслено натурално кисело мляко), портокали, броколи, сардини, яйца, сушени плодове и др.
Фолиева киселина
Известно е, че фолиевата киселина е от първостепенно значение за подпомагане на здравословното развитие на централната нервна система. Ако има недостиг рискът от деформации или отворен гръб (spina bifida) е по-голям.
Лекарите обикновено препоръчват хранителна добавка, за да осигурят на бъдещата майка адекватна фолиева киселина.
Този витамин може да се намери и в следните храни: зелени листни зеленчуци като спанак или маруля, аспержи, броколи и др.
желязо
Желязото не трябва да липсва при многоплодна бременност. Това подобрява доставката на кислород до клетките. Това е особено важно, ако очаквате повече от едно дете. Недостигът на желязо също може да доведе до анемия.
В допълнение към добавките, предписани от Вашия лекар, можете да включите следните храни в диетата си: червено месо, пилешки яйца и риба.
Портокаловият сок също е много полезен, тъй като съдържащият се в него витамин С улеснява усвояването и употребата на желязо.
протеин
Протеинът е важен строителен материал за тъканите и следователно е от първостепенно значение за здравословния растеж на плода.
Протеините също са необходими за структурата на плацентата, следователно дефицитът може да има сериозни последици.
Затова трябва леко да увеличите консумацията на протеини и най-вече да обърнете внимание на качеството. Защото по този начин вие едновременно снабдявате организма си с незаменими аминокиселини.
Препоръчителните храни са: риба, птици, боб, ориз, овес и др.
Витамини
Приемът на витамини също трябва да се контролира при многоплодна бременност. Витамините B6, D и C са особено важни. Но не трябва да липсват и минерали като цинк и мед.
Препоръчителните количества, които бъдещата майка трябва да консумира чрез хранителни добавки, са същите като при бременност с дете. Но ние също препоръчваме храни, които съдържат споменатите хранителни вещества.
Те включват например: сушени плодове, нахут, черен дроб, плодове и др.
Повишаване на теглото при многоплодна бременност
Увеличаването на теглото на бъдещата майка е пряко свързано с първоначалното й тегло и физика. При близнаци жените обикновено наддават между 15 и 18 кг, при тризнаци до 22 кг.
Опитайте се да не консумирате твърде много въглехидрати и да ги замените с много зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини. Това ще ви даде правилните хранителни вещества и ще ви попречи да спечелите твърде много.