Правилен начин за изчисляване на загубата на калории по време на диета и упражнения -
Аз съм 48, мъж, 5'9 "висок и тежа около 99 кг (така че да, затлъстяване).
Малко съм объркан какво тегло да отслабна за седмица или месец.
Въз основа на моята възраст, тегло и ръст, имам BMR около 1900 (легнал в леглото) и бягам около 50-60 мили на седмица с около 3,5 MPH .
Диетата ми е приблизително 2100 калории на ден, включително всичко .
Сега, ако умножа 1975 * 1,55, получавам около 3100, така че трябва да изпусна около 1000 калории на ден или 7000 калории на седмица, което означава, че губя 2 килограма на седмица само от диета .
Но също така отчитам изгарянето на 100-120 калории на миля по време на ходене, което е приблизително 7000 на седмица?
Ако случаят е такъв, тогава би трябвало да губя около 3-4 килограма на седмица.
Това вярно ли е, или трябва да бъда по-гъвкав и да не се притеснявам толкова за цифрите, а просто да се придържам към него в продължение на 13 седмици и да видя къде съм?
отговор
Приблизителният TDEE е точно това, изчислено. Има много други фактори, които могат да повлияят на BMR, които тези калкулатори не успяват да вземат предвид.
Използвайте двуседмичен цикъл, за да зададете TDEE, яжте на него и след това измервайте разликата по скалата и в енергийното си ниво/настроение. Ако не отслабнете и се чувствате добре, намалете допълнително калорийния си прием и опитайте още 2 седмици. Ако загубите малко повече от очакваното или се чувствате ужасно, увеличете малко калорийния си прием.
Вашият BMR е много личен и не може да бъде „предписан“ с калкулатор. В най-добрия случай ви дава отправна точка. Излезте там и направете наука.
Бъдете годни да бъдете обвързани