Правила за здравословно хранене или какво трябва да знаете за храненето

Правила за здравословно хранене или какво трябва да знаете за храненето и метаболизма

Успехът на стройно здраво тяло е 80% хранене и 20% физическа активност и спорт. Много често хората с наднормено тегло обвиняват метаболизма си, а не силата на волята или желанието си да се отърват от излишните килограми: „Какво мога да направя, всичко е по моя вина, метаболизмът ми е твърде бавен“. И много малко хора се чудят защо този метаболитен процес може да бъде бавен или бърз. Какви фактори му влияят, какво може да се направи, за да се промени и ускори. И най-важното, какво може и трябва да се яде, за да се помогне този процес да се промени в посоката, от която се нуждаем и да се отървем от излишните килограми. Има много мнения, диети, диети и др. Имам свои собствени правила за здравословно хранене, които искам да споделя с вас. И така, нека разгледаме основните фактори, които трябва да знаем за храненето и метаболизма.

Хранене или където започват правилата за здравословно хранене

Ако имате цел - стройно тяло и здраве, подчертавам - здраве, а не слабост и „нещо от тялото и здравето, което в крайна сметка ще остане след новомодната диета“. Абсурдна заблуда и мода на 21 век - да се изтощавате с диети, все едно ще отслабнете. Рейв. След това започвате да ядете всичко, както преди, и всичко ще се нормализира. И ако не започнете, тогава можете да научите всички трудности и проблеми със здравето, например анорексия. Можете да се храните красиво, вкусно, здравословно и балансирано и в същото време да отслабнете. Просто трябва да знаете какво представлява метаболизмът, как работи, какви фактори влияят на неговата скорост; какво е KBZhU и защо е важно да знаете от какво се състои тялото ви и да разберете колко важни са микроелементите, които ядете или пренебрегвате в ежедневната си диета.

Моите правила за здравословна диета и ускоряване на метаболизма:

Отстранете от диетата захар, брашно, мазни, пържени храни;
Поставяте порцията храна, която искате да изядете, и премахвате точно половината. Понякога от глад правилото действа - очите искат, но стомахът всъщност не;
30 минути преди хранене - чаша вода;
2-3 литра вода на ден е задължително (!);
Дъвчете всяка хапка храна в устата си - 38 пъти! Усещането за ситост ще дойде много по-бързо, отколкото храната в чинията свърши. Това е правилото за здравословно хранене на японския празник;
Не трябва да гладувате и да не ядете след 18. Последното хранене трябва да бъде час/един и половина преди лягане. Кефир + нискомаслена извара - идеалната последна вечеря.
Не пренебрегвайте закуската! Никога, при никакви обстоятелства! Ще ми омръзне, но закуската е най-важното хранене за деня. Като правило имам 3. И това е една от най-важните точки в раздела - правилата за здравословно хранене.
Задължително е (!) Веднъж седмично да си подреждате така наречената мамяща храна (мамят брашно) - тоест позволете си да изядете парче от тази вкусна торта, торта, бисквитки, пържола или каквото и да мечтаете понякога. Изключително важно е тялото да не се стресира, а да разбере, че работят върху това да го променят с душа и сериозно. НО - без заглушаване!
Мислено приемане на измамата и всичко, което ядете! Ако ядете "като витамин", а не "Аз съм дебел и всичко ще отиде в наднормено тегло" - така ще бъде! Силата на мисълта е една от най-силните! Това е много важно правило за здравословно хранене.
Яжте 5-6 пъти на ден - частично, на малки порции.
Не купувайте вредни продукти. Ако знаете, че не можете да устоите на тортата, не бива да я съхранявате в хладилника, в случай че „какво ще стане, ако ви дойде по-удобно“.
Вземете поне 8 часа здравословен сън.