Правила за закуска, които могат да ни помогнат да отслабнем

Яденето на закуска събужда тялото ни, стартира метаболизма ни, помага за изгарянето на калории. Първото хранене за деня ви предпазва от глад и може да ви мотивира да приемате по-малко калории от следващото си хранене. Ако пропуснем закуската, може да сме склонни да разпенваме прекалено много за обяд.

правила

Снимка: Unsplash/Ryan Pouncy

Ето няколко правила за закуска

Защото е важно не само какво ядем, но и кога и колко.

  • Яжте час след събуждане. Това е така, защото ранната закуска ускорява метаболизма ни, а също така помага за растежа на мускулите.
  • Концентрирайте се върху протеините вместо захарта. Не яжте палачинки, капещи от сиропи, дори и в неделя сутрин, защото това не носи никаква полза на нашите тела, камо ли диета! Храните с високо съдържание на протеини обаче изглеждат добър избор, като яйца, боб или протеин на прах, пълнозърнести храни и ядки. Те осигуряват повече енергия от сладките храни.
  • Яжте поне 8 грама фибри. Според експерти един от ключовете за отслабване е яденето на храни, които ще ви накарат да се чувствате сити. По този начин болката от глада не води до ядене на висококалорични храни. Ето защо е важно да ядете поне 8 грама фибри с първото си хранене за деня. Например купа с овесени ядки.
  • Обърнете внимание на калориите. Независимо от това, важно е да поддържате калориите си за закуска между 300 и 500. Тоест, един шоколадов поничка не се вписва добре. Изберете нискокалорични храни, като веган омлет, овесени ядки, пресни плодове или пълнозърнести храни.