Правила за упражнения, откъде да започне Marnys
Публикувано: 15 юни 2015 г. - Актуализирано: 9 юли 2020 г. | 6 '
Редовното упражнение е една от най-добрите мерки за удоволствие от добро здраве, тъй като то има полза за организма и всички негови вътрешни процеси по няколко начина.
Поради тази причина е важно да останем активни през целия ден и да имаме рутина, която ни позволява да бъдем последователни в нашата практика, за да извлечем всички предимства. Дори никога да не е правено редовно, има смисъл да се вземат предвид някои предишни препоръки.
Ползи от упражненията
В допълнение към подобряването на общото ни физическо състояние, основната полза от редовните упражнения е намаляването на риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания.
Упражнението ни дава възможност да се отпуснем или да участваме в дейности, които ни карат да се чувстваме по-добре, независимо дали в групата.
Видове физически упражнения
Има различни видове физическа активност и следователно голямо разнообразие от начини за спортуване. Важно е в зависимост от прицелвам се, ние искаме да постигнем това изберете правилно упражнение, това ни подхожда най-добре. Също така е възможно да имате комбинация изпълнете няколко упражнения. Всички те са разделени на аеробни или анаеробни упражнения.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са известни като всичко, което включва значително увеличаване на дишането и сърдечната честота за определен период от време. Пример за този тип упражнения е сърдечно-съдовата кондиция, по-известна като "Кардио".
При тях съдържанието на кислород в кръвта се увеличава, което също увеличава притока на кръв към мускулите. Аеробните упражнения често помагат на нашите издръжливост да подобря.
Анаеробни упражнения
Изисквайте анаеробни упражнения бързи изблици на енергия и максимално усилие за кратък период от време. Примерите са скачане, Вдигане на тежести, спринт или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Вместо кислород, както при аеробните тренировки, тялото получава енергия, без да я консумира.
Препоръки и съвети преди физическа активност
Ако преди това не сте тренирали редовно, трябва да се вземат указания или предпазни мерки, за да сте сигурни, че можете да ги правите правилно и според вашето физическо състояние.
Започнете рутинна тренировка.
Що се отнася до упражненията, идеално е да сте с тях Упражнения за загряване да започна. Както препоръчва физиотерапевтът и спортен техник Марта Перес: „За млади хора и хора на средна възраст, които нямат хронична патология, препоръчвам да се използва Упражнения за загряване да започна по прогресивен начин ", казва тя. Докато" за възрастни хора или хора с някаква патология бих използвала Дихателни упражнения започнете тип терапевтична физиотерапия, за да постигнете по-голяма устойчивост и дълбочина във физическите дейности и да избегнете умората ".
Упражнения за загряване
Ето защо, преди всяка физическа активност се препоръчва да се загреете с динамично разтягане, това са активни движения, които загряват и огъват мускулите. Загрявката има за цел да стимулира сърдечната честота и снабдяването на мускулите с кислород.
Трябва да започнете с по-бавна и лесна версия на упражнението, което правите. Например, ако бягате, завършете разгрявката си с бърза разходка или ако вдигате тежести, започнете с леки повторения.
Гъвкавост и удължение
Важно е да не бъркате загряването с разтягане, тъй като разтягането се препоръчва след физическа активност и за поддържане на мускулите здрави.
Редовно разтягане повишен оттук и Гъвкавост на мускулите и разширява обхвата на движение на ставите:
- Подобрява развитието на физическите дейности.
- Намалява риска от нараняване.
- Позволява на мускулите да работят по-ефективно.
Отново следвайки препоръките на физиотерапевта Марта Перес, тренировъчната сесия може да завърши с терапевтично разтягане: "Това е начин да върнете сърдечно-съдовия ритъм в нормален ритъм по нежен и бавен начин. Защото след няколко интензивни упражнения е не е добре да спирате рязко дейности. Не се препоръчват такива внезапни промени в сърдечната честота ".
Адаптирайте рутината си към целите си
Силова тренировка
Силови упражнения, които са част от анаеробните упражнения, са тези, при които мускулът работи повече от нормалното, като използва телесно тегло или работи срещу съпротива. Практикуването на този вид упражнения увеличава силата и размера на мускулите, както и тяхната сила и устойчивост.
Можете да вдигате тежести, за да укрепите мускулите си, да работите с ленти за устойчивост, да карате колело и да правите други упражнения като лицеви опори, коремни преси и преси.
Ако целта е да натрупате сила и мускулна маса, този тип тренировка трябва да се прави два или повече пъти седмично.
Кардио упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения са всичко, което увеличава сърдечната честота и упражняването им е от съществено значение за поддържане на добро физическо състояние. Поради тази причина е препоръчително да ги комбинирате с анаеробни упражнения.
Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете или да контролирате теглото си и да спите по-добре. Сърдечно-съдовите упражнения обикновено не включват работа с допълнителни тежести, така че те се изпълняват с телесно тегло с висока скорост и включват скокове, крикове или скачане.
Кардио заниманията включват бягане, крос тренировки, колоездене, плуване или кръгови тренировки.
Ако искате да научите повече за упражненията и мускулната функция.