Правила за правилно хранене от диетолог
Почивка, енергия, благополучие и ефективност! Можете да ги получите с балансиран начин на живот и здравословна и добре развита диета. Може да изглежда трудно, но следвайки няколко прости правила, можете да водите по-здравословен и проспериращ живот.
Какво означава здравословен начин на живот?
Можем да кажем, че имаме здравословен начин на живот, когато правим промени във всички важни аспекти на живота си. Трябва да се храним здравословно, да имаме активна почивка, да спортуваме и, което е много важно, да подобрим качеството на живота си, да се грижим за душата си, за действията, които ни правят щастливи, и за свободното ни време, защото в крайна сметка времето това е най-ценният ресурс.
Най-големите грешки в подхода към здравословния начин на живот, които повечето от нас правят, са храната. В повечето случаи това е така, защото не знаем какво да ядем и как да се храним, според диетолога Fit4You Delivery Марио Попеску.
Какви храни трябва да избягваме?
❌ бяла захар и рафинирани сладкиши - представляващи сериозна опасност за съдовата система, както и за това, че можем лесно да наддадем на тегло;
❌ сол и мазнини - т.е. пържени, животински мазнини, преработени мазнини от сладкиши, маргарин
Рафинирани въглехидрати/с висок гликемичен индекс - които нямат биологична стойност и имат по-ниско съдържание на витамини
❌ продукти от мастен животински произход
С какво заместваме нездравословните храни?
✔️ рафинираните въглехидрати могат да бъдат заменени с тези от пълноценен произход - пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз, пълнозърнесто брашно и др.
✔️ мазното месо може да бъде заменено с постно месо, риба
✔️ мазните млечни продукти могат да бъдат заменени с нискомаслени сирена - кефир, нискомаслено кисело мляко и др.
✔️ протеините трябва да идват от бяло месо и риба, а веднъж седмично можем да ядем и червено месо (говеждо, свинско)
✔️ за вегетарианци е задължително да извличат протеините им от растителни храни (киноа, леща, боб, грах)
✔️ наситените мазнини трябва да бъдат заменени с наситени мазнини (рибно месо, зехтин, мазни плодове)
✔️ зеленчуци и зеленчуци могат да се добавят без проблеми към всяко хранене
✔️ плодовете трябва да се ядат според нашата цел, един или два пъти на ден.
Колко пъти трябва да ядем на ден?
Независимо от целта, която искаме да постигнем, се препоръчва да имаме 5 часа на ден, на интервали от 3-4 часа, така че постоянно да осигуряваме приток на основни хранителни вещества към тялото.
Следвайте тези съвети възможно най-много и усетете ползите за кожата и тялото си! Може би първата седмица ще ви е по-трудно да се откажете от нездравословните навици, но след това нещата ще станат по-лесни и приятни, а резултатите видими. Поставете си цел и се придържайте към нея!