Правила за отслабване Правила за здравословни правила за диета за отслабване
Независимо от диетата, която сте избрали да спазвате, има определени правила, които трябва да спазвате, за да имате желаните резултати. Днес ще говорим за тези правила и техните последици в режим на отслабване.
Важно е да знаете от самото начало, че всяко правило по-долу има своята роля в диетата и само като ги спазвате, наистина ще успеете да осъществите плана си.
Ето 10-те най-важни правила на диетата:
1. Обърнете внимание на приема на калории - Не, не е нужно да броите калории всеки път, когато ядете нещо, просто бъдете малко по-внимателни. Избягвайте мазнини, сосове, тестени изделия, сладкиши. вие много добре знаете, че няма да можете да отслабнете по този начин. Вместо това изберете диетични кисели млека, зеленчуци, плодове, постно месо. Тези храни са наистина здравословни и ви носят максимален прием на хранителни вещества и минимум калории. И ако имате натоварен график и винаги сте в движение, погледнете Ръководство за здравословни закуски с по-малко от 200 калории . Може да помогне.
2. Движи се - Въпреки че има много теории, които потвърждават и опровергават връзката между диетата и спорта, едно е сигурно - спортът ви помага да загубите излишни килограми по-бързо, да подобрите здравето си и да оформите тялото си, така че след като имате отслабени, следите от излишните килограми не трябваше да се виждат.
3. Почивайте си достатъчно - Сънят не само изгаря калории, но сънят е изключително важен, когато става въпрос за здравословен метаболизъм. Повечето изследвания в тази област показват, че лишаването на организма от сън води до метаболитни дисбаланси и, по подразбиране, до натрупване на излишни килограми. Опитайте се да спите осемте часа всяка вечер и ако не винаги успявате, отделете час през деня и си починете. Ползите са много и си заслужават. За повече информация можете да прочетете и статията - Сън, най-простата тайна за здраво тяло и красива кожа.
4. Пийте много течности - Сигурно знаете правилото с осемте чаши вода на ден. но съм сигурен, че и вие не винаги я уважавате. Опитайте се обаче да пиете колкото се може повече течност, независимо дали говорим за вода или (неподсладени) чайове. В първата фаза, когато започнете да отслабвате, тялото губи вода и затова е важно да продължите хидратацията. Доказано е, че липсата на достатъчна хидратация инхибира процеса на изгаряне на мазнините и намалява кислородните запаси в мускулите, поради което не само ще се забави отслабването, но и ще почувствате неприятни ефекти като умора или замаяност.
5. Хранете се здравословно - Това е доста общо правило, знам, но мисля, че разбирате какво означава това. Избягвайте колкото се може повече мазнини, сол или излишна захар, избирайте продукти, които са възможно най-естествени и винаги четете опаковките на храните, когато ги купувате. Избягвайте преработени продукти като някои сладкиши или колбаси, избягвайте храни, които съдържат излишни консерванти и оцветители. Не е лесно да направите тази стъпка, но това е стъпка, която наистина може да промени живота ви.
6. Яжте редовно - Също толкова важно, колкото и храненето на здравословни храни, е балансираното хранене. Тук се има предвид закуската, която много хора прескачат, без да осъзнават дисбаланса, на който е подложено тялото им. Балансираното хранене, приблизително в същите часове, стимулира метаболизма и увеличава шансовете за отслабване. Не забравяйте вечерята, която би било идеално да не се яде по-късно от седем часа.
7. Примирете се със себе си - Психическият и емоционалният баланс имат по-голямо значение, отколкото може да осъзнаете при диета. Ще отслабнете само когато наистина искате това и когато сте готови да направите определени жертви за това. Един от проблемите, с които много жени се сблъскват в днешно време, е емоционалното хранене. Прочетете повече по тази тема в статията - Емоционален глад. И вие имате такъв проблем?
8. Откажете се от захарта - Лекарите го наричат "бяла отрова" и го обвиняват, че е отговорен както за затлъстяването, така и за диабета, кариеса, остеопорозата, намаления имунитет, някои видове рак или дори поведенчески проблеми. Захарта НЕ Е незаменима за човешкото тяло, затова я избягвайте, доколкото можете. И бъдете много внимателни с калориите, които пиете. Повече по тази тема в статията - Течни калории, реална опасност, която се крие във вашата чаша.
9. Избягвайте мълниеносни диети - Диета, която обещава да отслабнете за една седмица 5 килограма, е лъжа. Дори ако можете да отслабнете през първата фаза, подобна диета ще разстрои метаболизма ви и в края на това може да напълнеете повече, отколкото сте отслабнали.
10. Бъдете търпеливи! - Може би най-важното правило в диетата е търпението, защото е и най-трудно да се спазва. Със сигурност сте чували истории за хора, които са променили живота си, като са свалили по 10, 20 килограма, но това може да се случи само за по-дълъг период от време. Търпението е най-ценният съюзник на диетите, заедно с постоянството и оптимистичното мислене. Ако наистина искате нещо, определено ще го получите. но ще трябва да бъдете много търпеливи.