Правила за хранене за втора и трета възраст Mobile
С напредването на възрастта се нуждаете от по-строги правила за хранене и повече грижи за тялото си. Въпреки че здравословният начин на живот трябва да започне възможно най-рано, особено в напреднала възраст е препоръчително да следвате няколко съвета.
Всички тези подобрения ще ви помогнат да водите по-лесен, по-красив живот, без чести посещения на лекари и, защо не, по-привлекателно тяло. Ето какво ви съветва г-жа, която е разговаряла с няколко специалисти:
Потърсете витамин В12
Витамин В12 често се пренебрегва, но е от съществено значение за освежаване на кръвта, съдържаща се в яйчните и месните протеини. Повечето млади хора, които не са вегетарианци, нямат проблеми в това отношение, но с възрастта е по-трудно организмът да го преработи, имайки нужда от помощ.
Ето защо трябва да ядете обогатени зърнени храни и добавки, които се усвояват по-лесно.
Яжте повече банани
Кръвното налягане се увеличава с възрастта, така че, за да не се сблъскате с инсулт или инфаркт, трябва да приемате по-малко натрий и повече калий. Много лекарства за хипертония имат диуретичен ефект и понижават концентрацията и на двете, но трябва да направите нещо, за да поддържате нивата на калий по-високи.
Бананите са отличен източник, както броколите и печените картофи.
Намалете калориите
Метаболизмът намалява постепенно, както и броят на поетите калории, тъй като ежедневните дейности се опростяват. Като цяло хората са склонни да се движат по-малко с течение на годините и излишните калории ги карат да наддават на тегло, следователно рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да сте сигурни, че всяка глътка има повече хранителни вещества и по-малко калории.
Добавете подправки
С напредване на възрастта вкусовите рецептори губят своята сила и вие изпитвате нужда от по-силен вкус. Не добавяйте сол, а заложете на подправките. Опитайте различни вкусове и ще можете да се насладите на храната, без да прекалявате с натрия.
Пий повече вода
Тъй като вкусът постепенно намалява, усещането за жажда намалява. Освен това някои антихистамини и лекарства за хипертония ви предразполагат към дехидратация. Това е една от основните причини възрастните хора да стигнат до болницата. Препоръчително е да консумирате поне 2 литра вода на ден.
Вземете повече калций
Калцият е от съществено значение за здравите кости и се съдържа в млечните продукти и други храни. По принцип хората имат дефицит от тази гледна точка, така че се препоръчват добавки. По принцип възрастен трябва да има 1000 милиграма на ден, дори 1200 за жени над 50 и мъже над 70.
Консултирайте се предварително с Вашия лекар, защото твърде много калций не е добре, което води до камъни в бъбреците и не само.
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, но е доста трудно да се набави, защото предимно се възползвате от него, когато се излагате на слънце. През зимата можете да приемате добавки. Дневната доза, необходима за възрастни, е 600 единици, дори 800 след 70 години.
Лутеин, за добро зрение
С възрастта все повече хора имат проблеми със зрението и започват да носят очила. За да се отървете от дегенерация на макулата (водеща до слепота), катаракта или други сериозни проблеми със зрението, уверете се, че нивото на лутеин е правилно. Лутеинът също забавя спада на когнитивната функция. Яжте зелени листни зеленчуци, грозде, портокали и яйчни жълтъци.
Фокусирайте се върху фибрите
Фибрите са от съществено значение за правилното функциониране на чревния тракт, намалявайки нивата на холестерола и захарта в кръвта. Силно се препоръчват плодове, особено сини сливи, зеленчуци, зърнени храни и ядки.
Ограничете консумацията на наситени мазнини
Избягването на наситените мазнини трябва да става през целия ви живот, а не само когато се чувствате стари. Обезмаслените млечни продукти са отличен източник, тъй като са богати на хранителни вещества и калций, без да добавят твърде много калории и мазнини. Соевите продукти и рапичното масло са отлични.
Изрежете въглехидратите
Винаги е добре да обърнете внимание на количеството погълната захар, но това правило се засилва с възрастта. Белият хляб е с ниско съдържание на витамини и богат на вредни вещества. Изберете въглехидрати, взети от плодове.
Не забравяйте за добавките
Понякога е трудно да получите всички необходими хранителни вещества от храната си, без да прекалявате с калориите. След това идва опцията за добавки, но преди да решите кои хапчета да вземете, трябва да се консултирате с лекар.