Правила за хранене Това са 10-те правила за здравословен живот - съветник - FOCUS Online
Това, което ядем, е от решаващо значение за това как се чувстваме - физически и психически. Поради това Германското общество по хранене или накратко DGE публикува насоки. Тези, които се придържат към „десетте правила на DGE“, могат да подобрят своите резултати и благосъстояние.
1. Насладете се на разнообразието от храни
Според DGE трябва да се храните разнообразно и да наблягате особено на растителните храни.
2. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Зеленчуците и плодовете осигуряват на човешкото тяло хранителни вещества, фибри и вторични растителни вещества. Всеки, който яде три порции зеленчуци и две порции плодове на ден, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания.
3. Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества, засищат ви по-дълго, а фибрите, които съдържат, намаляват риска от различни заболявания.
4. Допълнете избора си с животински храни
Трябва да ядете максимум 600 грама месо на седмица, но консумирайте млечни продукти всеки ден и яжте риба веднъж или два пъти седмично. Ето как най-добре можете да се възползвате от положителните характеристики на тези храни.
5. Използвайте здравословни мазнини
Мазнините и маслата имат едно общо нещо: високото им съдържание на калории. Растителните мазнини като рапичното масло също съдържат добри хранителни вещества.
6. Спестете от захар и сол
Захаросаните храни не само насърчават кариеса, те обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества и съдържат ненужни калории. Солта, от друга страна, може да повиши кръвното налягане, поради което, според DGE, не трябва да консумирате повече от шест грама на ден.
7. Пийте предимно вода
Според DGE тези, които пият подсладени със захар напитки, увеличават риска от затлъстяване и диабет тип 2. Тялото се нуждае от течности - то трябва да бъде най-малко 1,5 литра, за предпочитане под формата на чиста вода. Алтернативи са неподсладените напитки като чай.
8. Подгответе храната си внимателно
Правилното приготвяне на храната също влияе на това колко добре ни е. DGE препоръчва да готвите храна възможно най-кратко и да използвате малко мазнини.
9. Яжте внимателно и се наслаждавайте
Според DGE, ако се храните бавно и съзнателно, можете не само да му се насладите по-добре, но и да насърчите ситостта. Поради това тя препоръчва винаги да се прави почивка за хранене и да се яде бавно.
10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите
30 до 60 минути умерени упражнения на ден ще ви помогнат да останете здрави и във форма. Според DGE е достатъчно да се направи ежедневието по-активно: Например с по-често ходене или колоездене.