Правила за хранене на всички за всички и повече

Съвременният начин на живот, навиците, наложени от новите технологии и действието на рекламната бомбардировка, ни карат да се храним по много вреден за тялото ни начин. Ето защо е необходимо да се установят определени правила за правилен хранителен режим, който ще предпази здравето и ще укрепи тялото.

Яжте, за да живеете, а не да живеете, за да ядете

Храната не е самоцел, а средство за постигане на целта. Съзнавайки собствената си цел в живота и върховните ценности, за които живеете, от само себе си се разбира, че диетата трябва да е здравословна, че трябва да помага и поддържа функционалността на тялото, да не го претоварва и да го трови.

Гладът е истина, а похотта е лъжа

Похотта е психологически феномен, докато гладът е храносмилателен феномен. Чрез глада тялото ни информира, че се нуждае от храна, докато апетитът не се диктува от нашите физиологични нужди, а по-скоро от емоционална нестабилност. Неспособността на човека да контролира апетита си показва много слаба воля. Всъщност религиозният пост, освен своите ползи за здравето, има за цел да засили волята на човека.

Целият апетит ни кара да преяждаме. Нормалното натоварване на стомаха с храна е 1/2, затова се препоръчва да приключите с храненето, преди да се почувствате сити. От останалия обем 1/4 от стомаха трябва да се отдели за вода, а 1/4 е празното пространство, необходимо за правилното усвояване на храната.

Ако стомахът е изпълнен с храна, тялото изразходва огромна енергия, за да го преработи, енергия, която често е дори по-голяма от тази, която получаваме от тази храна. Сигурно сте забелязали, че когато ядете прекалено много, се чувствате уморени, летаргични и сънливи - тялото ви насочва всичките си сили към преодоляване на критичната ситуация в стомаха.

Както пиеш, така и живееш

Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода, която е сокът на живота. Растенията, които нямат достатъчно вода, бързо изсъхват, нещо подобно се случва и с тялото ни. Ето защо е толкова важно да се консумира достатъчно вода, което за нашия климат би означавало 2-3 литра вода през лятото и 1,5-2 литра през зимата.

Също така се препоръчва да се консумира чаша вода или билков чай 30 минути преди хранене, за да се активират храносмилателните процеси, докато след ядене консумацията на вода трябва да се избягва, за да не се разтвори храносмилателният сок и да се предотврати нормалният процес на усвояване на храната.

Слюнката е активно биохимично вещество, което играе изключително важна роля в процеса на храносмилането. По-специално това означава, че твърдата храна трябва да се дъвче дълго време, докато тя придобие почти течно състояние поради контакта си със слюнката. В същото време течната храна (мляко, супа, натурален сок и др.) Не трябва да се поглъща наведнъж, а трябва да се поддържа известно време в контакт със слюнката.

Наслаждавайте се на празен стомах

Не яжте бързо и не яжте много, дори ако имате нещо много вкусно пред себе си. Храната трябва да остане в устата, докато има добър вкус. Тази техника може да ни поддържа сити, дори ако ядем много по-малко, отколкото сме свикнали, тъй като мозъкът ни създава усещането за ситост поради възбуждането на вкусовите рецептори, а не поради пълненето на стомаха.

Не тичай след два заека

Ако седите на масата, оставете всички останали дейности. Ако междувременно четете, говорите с някого или гледате телевизия, мозъкът ви не може да се съсредоточи върху храносмилателния процес, който е от първостепенно значение. В резултат на това ви е по-трудно да се наситите с храна, а храносмилането протича по неефективен и дори вреден за здравето начин.

Сутринта започва вечерта

Последното хранене трябва да се проведе най-малко 4 часа преди лягане, като идеалното време е 7 часа. Тези цифри са продиктувани от времето, през което тялото може да обработва храната: 4 часа за зеленчуци и плодове, 7 часа за месо. По време на сън всички процеси в тялото се забавят. Освен това, докато сме в изправено положение, силата на гравитацията помага за правилното движение на храната в стомаха и целия храносмилателен тракт.

Всички тези кумулативни фактори причиняват много неприятни и дори вредни ефекти за организма: храната остава за една нощ в стомаха, отлага се върху чревните стени, сънят става неефективен, сутрин има дискомфорт и неприятна миризма в устата, заболявания на храносмилателната система и т.н.

Не се изтощавайте

Не преминавайте към много строги диети, поне ако го правите само заради храната. Всъщност във всяка житейска ситуация много внезапни движения са характерни за неразумните хора. Радикалните промени през нощта могат да причинят шок за тялото, което може да има точно обратен ефект от това, което всъщност очаквате.

Чистотата е важна не само отвън

Ние обръщаме голямо внимание на почистването на тялото, както и у дома или на работа. Същото отношение трябва да бъде възприето и към вътрешността на тялото. Това означава да се уверите, че храната и напитките, които ядете, са качествени и здравословни, но също така и че обръщате внимание на естествените и специални очистващи процеси на организма.

За да направите специално почистване, практикувайте пълно въздържане от храна и напитки в продължение на 24-48 часа, колкото можете по-често. Между другото, в християнската традиция първите 3 дни на Великия пост се пости. Такава процедура трябва да бъде придружена от добро и спокойно психологическо състояние.

10. Вие сте това, което ядете

Тялото всъщност присвоява храната, която ядем, т.е. храната става част от тялото. И за да имаме здраво тяло е важно продуктите, които консумираме, да са свежи, чисти, пълни с витамини и енергия. Забравете за всички продукти, които само условно се наричат "храна", т.е. всички видове: чипс, колбаси, кетчупи и т.н.

11. Не комбинирайте несъвместими неща

Хранителната обработка в организма се осъществява чрез киселинно-алкални биохимични реакции. Ако продуктите, които предизвикват киселинни реакции и тези, които предизвикват основни реакции, постъпват в организма едновременно, тогава се получават ненужни соли, което значително усложнява храносмилателния процес. За да избегнете подобни ситуации, препоръчваме да консумирате биохимично съвместими продукти и обратно, а като малко ръководство можете да използвате таблицата по-долу.

I - трябва да се консумира отделно (на всеки 40 минути)

II - само прясно мляко може да се комбинира с ориз

III - 7 на 3 в съотношение 1: 3

IV - когато тялото спешно се нуждае от много енергия, без да претоварва храносмилателната система

1. Зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, моркови, цвекло, тикви и др.
2. Зърнени храни, брашно, пълнозърнести храни.
3. Зеленчуци без нишесте: билки, корени, зеле, салата, домати, краставици и др.
4. Протеинови продукти: зърнени храни, ядки, яйца, яйца и др.
5. Плодове и плодове (пресни).
6. Млечни продукти.
7. Месо и риба.
8. Растителни мазнини.
9. Жълти пъпеши и банани.
10. Шоколад и какао.
11. Сушени плодове.

12. Няма закован правила

Когато избирате определена диета, избягвайте да следвате само определени правила, определени от някой друг. Ако тялото ви информира, че нещо не е наред с новата диета, би било добре да се откажете от нея. Общото състояние на тялото, но и вашата собствена интуиция ще ви покажат какво е добре да правите и кое не е добре.

„Съдържанието на статията е само информативно и не може да замести съвета на лекаря. За правилна диагноза препоръчваме да се консултирате със специалист. "