Правила за хранене на мобилни възрастови групи
Всеки е забелязал, че хранителните нужди и апетити на тялото се променят с възрастта, така че става по-трудно да се знае какво да се яде повече през определени десетилетия и какво да се избягва.
За да предостави възможно най-много информация, Daily Mail потърси съвета на експерти, които подчертаха някои правила за хранене за всяко десетилетие от живота, след детството и юношеството.
1. На 20 години
Вие сте в най-добрия период по отношение на физическото здраве, но може да прекалите именно защото сте млади и силни - може да пиете твърде много алкохол, да пушите, да пропускате ястия, да не спите достатъчно.
През този период е препоръчително да консумирате повече сирене. Интензивният растеж на костите, който настъпва на десетгодишна възраст, продължава и на 20, така че би било добре да се консумират около 700 милиграма калций на ден, еквивалентно на повече от половин литър мляко. Вместо това не консумирайте твърде много кисели напитки, защото фосфорната киселина в тях предотвратява усвояването на калция.
Избягвайте алкохола. Някои жени на тази възраст започват да ограничават приема на калории, за да си „позволят“ да консумират повече алкохол (който също съдържа калории). Но не само, че няма хранителна стойност, но също така води до образуването на висцерална мазнина около органите, като тази мазнина е свързана със сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Избягвайте драстичните диети. Формирайте здравословни хранителни навици още сега, ако не сте ги имали от детството си и не се заблуждавайте от драстични диети, които нараняват тялото ви. Освен това не пропускайте закуската.
2. На 30 години
На тази възраст повечето имат работа, стабилен партньор и може би дори деца. Нищо чудно, че ядете в бяг често, по малко и дори нездравословно, съответно храни с много мазнини, много сол, много захар. Също така най-вероятно получавате недостатъчен сън.
Яжте повече сушени кайсии. Ако сте уморени, не търсете фалшивата енергия, осигурена от кафе и кола, която ще бъде само за кратко, а консумирайте сушени кайсии, които отделят енергия много бавно, или ябълка.
Яжте храни, богати на фолиева киселина. Всички жени, които планират да имат бебе, трябва да приемат 0,4 mg фолиева киселина на ден, за да се предотврати spida bifida при бебето (вроден дефект).
Това вещество е полезно и за кръвта, а някои изследвания показват, че дефицитът на фолиева киселина увеличава риска от рак на гърдата, дебелото черво и панкреаса. Опитайте се да ядете повече храни, богати на това вещество, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, грах.
3. На 40 години
На тази възраст скоростта на метаболизма както при мъжете, така и при жените е с до 10% по-ниска от тази на 30, което означава, че можете да наддавате на тегло и да имате по-висок риск от свързани заболявания. проблеми с теглото като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Освен това жените започват да усещат промени, причинени от перименопаузата.
Яжте повече постно месо. Жените могат да станат анемични през този период, ако менструалният цикъл започне да бъде нередовен. Признаците на дефицит на желязо - летаргия, апатия, затруднена концентрация - често се игнорират.
За да се избегне това, препоръчително е да се яде постно червено месо три до четири пъти седмично, яйца, бобови растения и пълнозърнести храни. Консумирайте едновременно витамин С (портокалов сок, киви, домати), за да стимулирате усвояването на желязото.
Яжте повече цветни плодове и зеленчуци. Те са полезни за кожата, която започва да показва ефектите от стареенето, тъй като съдържа бета-каротин и витамин Е (особено авокадо) и незаменими мастни киселини (зехтин, ядки и семена). Освен това се погрижете да намалите консумираните ежедневно калории, с около 200, или да изгорите повече калории.
4. На 50 години
На тази възраст мъжете и жените имат по-висок риск от сърдечни заболявания, остеопороза и рак.
Яжте повече овесени продукти. Добавянето на разтворими фибри към вашата диета, като овес, може да помогне за понижаване на холестерола.
Избягвайте солта. Един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания е високото кръвно налягане, причинено от заседнал начин на живот, твърде много алкохол и сол. Намалете количеството консумирана сол и солени продукти и яжте повече храни, богати на калий, като банани или сушени плодове. Калият противодейства на вредните ефекти на излишния натрий.
5. На 60 и повече
Скоростта на метаболизма намалява с 20-40% в сравнение с 20 години, така че теглото може да се превърне в проблем. Рискът от рак също се увеличава значително.
Консумирайте повече пробиотици. Тези хранителни добавки имат основно защитна роля за организма.
Хидратирайте се. С напредването на възрастта хората вече не изпитват жажда с точността на младостта, така че дехидратацията може да започне много лесно. Не забравяйте да пиете осем чаши вода на ден и не забравяйте чая.
Избягвайте колбасите. 80% от случаите на рак на червата се появяват след 60-годишна възраст и преработеното месо - колбаси, салам, шунка, бекон, пастет - е свързано с това заболяване. Според изследователите диетата, богата на зелени зеленчуци, може да намали риска от рак на червата.