Правила за добро отслабване при работа с Mobile
Всички знаят, че можете да свалите излишни килограми, като бягате. Красиво тяло, релаксация и добър тон могат да се получат само чрез поставяне на маратонките на краката и, за предпочитане в парк, бягане.
Разбира се, трябва да спазвате няколко правила, за да бъде резултатът траен.
Бягането при жените е установило най-важните правила, които трябва да следвате, когато решите да бягате, за да отслабнете.
Знайте калорийния си прием
За да бягате не напразно, трябва да знаете колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете. Например, 30-годишна жена трябва да консумира (според американските стандарти за Северна Америка) най-малко 2100 калории дневно. За да отслабнете, трябва да ядете храни с по-малко калории или да изгорите консумираните със спорт.
Поставете реалистична цел
Много жени попадат в капана на стандартите за красота. Истината е, че всяко тяло е различно и оптималното тегло трябва да се изчислява според здравето, енергията и начина на живот. Преди да установите своя „боен план“, консултирайте се с диетолог.
Дори когато отслабнете, имате нужда от всякакви храни и хранителни вещества. Активните жени трябва да консумират ежедневно 50-60 процента въглехидрати, 20-30 процента протеини и 20-30 процента мазнини от общите калорични нужди. Не разчитайте на храни с ниско съдържание на мазнини, защото много от тях съдържат вредни химикали.
Бягайте много и не много бързо
Въпреки че дългосрочното, по-бавното бягане не изгаря много калории, Джанет Ранкин, професор от Техническия университет във Вирджиния, препоръчва този вид спорт, тъй като мускулите постепенно се оформят и рискът от нараняване е по-малък.
Несъмнено колкото повече тичате, толкова повече калории изгаряте. За 1,6 километра бягане изгаряте 100 калории, което означава, че за да загубите 500 калории, трябва да избягате поне осем километра. В идеалния случай трябва да бягате ежедневно, но ако не можете, е добре два пъти седмично.
Проучване от 2006 г. в канадски университет установи, че бягането в комбинация с аеробна гимнастика изгаря повече калории от ежедневните фитнес упражнения. С течение на времето ще можете да увеличите скоростта на бягане и е добре да редувате спринтовете с по-леко бягане.