Правила според диетата
Зеленчуци за отслабване - идеи за меню
Всички знаят, че отслабването със зеленчуци е много лесно и ефективно. Не напразно.
Меню за отслабване, обичано от всички - не се проваляйте
Едно е сигурно, че гастрономите не обичат диетите за отслабване, но би трябвало.
Изключително меню за отслабване - толкова лесно за поддържане и невероятни резултати
За да се водят като книга, диетите трябва да бъдат възможно най-опростени, а не.
Дисоциирана диета със зеленчуци - благословия за фигурата и здравето
Ето диета, с която можете да се отървете от излишните килограми за рекордно кратко време и то без вас.
Спазвали сте диета и сте отслабнали. Честито! Но какво правите след диетата? Какви са правилата, които трябва да прилагате след диетата, за да не се натрупвате, връщайте току-що свалените килограми. Ето ги и тях правила според диетата.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Според диетата основният приоритет е стабилизиране на новото тегло. Условието е да се храните балансирано, разнообразно, без излишъци. Можете да променяте храните, можете да добавяте към диетата храни, които тя е изключила, но трябва да поддържате същото дневно калорично съотношение като това по време на диетата в продължение на поне още две седмици.
Балансираната диета означава разнообразна консумация на храни, така че трябва да консумирате и тези, които са били изключени по време на диетата, особено ако сте спазвали дисоциирана диета. Захарта, тестените изделия и излишните мазнини остават ограничени до много малки количества.
Всички диети препоръчват след три хранения на ден и две закуски. Спазвайте този добър навик дори след диетата. Идеално е храненията да бъдат в редовно време, а интервалите между храненията трябва да са равни. Закуските трябва да имат много малко калории и е идеално да се ограничите до плодове или обикновено кисело мляко. В идеалния случай не надвишавайте 100-150 калории за всяка от двете закуски.
След диетата е от съществено значение да се поддържа добър прием на протеини, които идват от месо и млечни продукти. Можете да се съсредоточите върху пилешкото, нискомаслените млечни продукти, постното сирене и обикновените кисели млека, към които е добавено, очевидно тлъсто рибно месо. Ако диетата е била драстична, връщането към нормален стил на хранене трябва да бъде постепенно. Започнете с нормално хранене на ден в продължение на една седмица, след това до края на първия месец след диетата останете в рамките на две нормални хранения на ден. За предпочитане е първото нормално хранене да бъде закуска, а второто обяд. Кой се връща последен към „нормално“.
Основно сред правилата след диетата е консумацията на зеленчуци като основно хранене на обяд. Зеленчуците трябва да представляват три четвърти от консумираната храна. Изберете нишестени зеленчуци: броколи, зелен фасул, карфиол, спанак, целина, тиквички. Нишестените зеленчуци не трябва да надвишават 100 грама и трябва да се ядат само два или три пъти седмично. Категорията включва карамфили, моркови, боб, леща. всичко това трябва да бъде включено в диетата, но сдържано. разчитайте на супи, нискомаслени сирена и десерти.
Вечерята трябва да е лека. Зеленчуците, зеленчуковите супи, нискомасленото месо и нискомасленото сирене са правилата на диетата.
Зеленчуците и плодовете винаги се различават. Разнообразното меню поддържа метаболизма ви до максимум. Не яжте един и същи вид храна вечер и сутрин и не яжте едни и същи зеленчуци на обяд и вечеря. Яжте различни плодове.
Добавяме към правилата след диетата тези, които да избягват да ядат сладкиши и бонбони, да използват рапично масло или зехтин и най-важното, не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода на ден, пише zoneregime.com .
Вместо края, голямата тайна: преходът от диета към нормална трябва да бъде бавен. Периодът на връщане към нормалното трябва да продължи два пъти от диетата, като през това време е необходимо да поддържате 200-300 калории под дневните нужди, свързани с новото ви тегло.