Правила на Синтия Сас за хранене и здравословно хранене Духовен вестник
Храненето е една от най-често обсъжданите теми в дискусиите за здравословен начин на живот. Много хора се провалят, когато става въпрос за здравословно хранене. Те имат твърде много правила и всичко изглежда твърде сложно, информира Huffington Post.
Експертът по хранене Синтия Сас казва, че един прост метод за здравословна диета е спазването на редица прости правила. Запомнете: включете плодове и зеленчуци в менюто на всяко хранене за деня.
В допълнение към увеличаването на приема на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, консумацията на плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден е свързана с нисък риск от развитие на редица хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Освен това плодовете и зеленчуците могат да заемат мястото на много богати на калории храни. Това помага да се поддържа нормално тегло, пише Huffington Post, цитиран от Mediafax.
Водата трябва да бъде основната напитка за деня.
Според проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, хората, които обикновено консумират повече вода, в ущърб на сокове, алкохолни и кисели напитки, са склонни да имат по-здравословна диета, включително с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар. и яжте по-малко висококалорични храни. В допълнение към поддържането на здравословно ниво на хидратация, водата може да бъде полезна за отслабване. Това намалява апетита и увеличава метаболизма.
Синтия Сас казва, че консумацията на зърнени храни и пълнозърнести продукти е в ущърб на вредата от високо рафинираните.
Изследванията показват, че диетата, богата на пълнозърнести храни, е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и затлъстяване. Това би се дължи на по-високото съдържание на фибри. Те биха помогнали на чревния транзит, биха запазили чувството за ситост по-дълго; помага за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина.
Отказът от сладкиши е може би едно от най-трудните неща за започване на диета. Съветът на американския диетолог е, че отказът трябва да става постепенно и дори не трябва да бъде окончателен. Синтия Сас заяви, че умереността е ключът към диетата, която е лесна за поддържане и същевременно здравословна. Експертът казва, че най-лесно диетите постепенно се отказват от преработени продукти, които са с много високо съдържание на захар. Те могат да ги включват в менюто от време на време в малки количества. По този начин гладът ще бъде задоволен и ще се поддържа психологически баланс, необходим за спазване на здравословна диета.