Правила на коремната мазнина Диета за здравословно отслабване
В книгата си „The Belly Fat Cure“ авторът Хорхе Круз предлага съвети, съвети и предложения за меню и има само едно твърдо и бързо правило, наречено „един критичен ключ“. Книгата твърди, че ако следвате Cruises Carb Swap System, можете да сваляте 8:56 паунда седмично, без да правите диети или да правите упражнения. Круз също твърди, че цикълът на мазнини по корема не е диета, а по-скоро начин на живот. Круиз новината за загуба на тегло без диета бързо намери аудитория. Малко след излизането си през декември 2009 г. "The Belly Fat Cure" попадна в списъка на бестселърите за "The New York Times".
Поставяне на цели
Преди да започнете лечението с мазнини по корема, Круиз призовава ясно да опишете целите си. Запишете целта си за отслабване, настоящия размер на талията и теглото. Круизът предлага целите ви за обиколка на талията от 35 инча или по-малко за жените и 40 инча или по-малко за мъжете. Той също така съветва да създадете екип за поддръжка от трима приятели или членове на семейството, които да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.
Стойности на захар/въглехидрати
Cruise Carb Swap System, или S/C Score, ви помага да следите количеството захар и въглехидрати, които консумирате всеки ден. Вашата дневна цел е 15 грама захар и шест порции въглехидрати, еквивалентни на 120 грама. Не бройте храни с по-малко от 0,5 грама захар. Изчисляване въз основа на общия брой въглехидрати, които даден хранителен продукт съдържа Въглехидратни порции: 0 до 4 грама въглехидрати не се броят; 5 до 30 грама отговаря на една порция; 21 до 40 грама са равни на две порции и 41 до 60 грама са равни на три порции. С включения в книгата организатор, тя ви маркира всеки ден стойностите на S/C, докато ги консумирате. Ако следвате предложенията от менюто, дадени в книгата, дневните порции захар и въглехидрати ще бъдат изчислени за вас.
Плодове и млечни продукти
Круиз пише, че естествените захари, напр. Б. върху млякото и плодовете допринасят за коремните мазнини. Поради тази причина той предлага да ограничите консумацията на плодове до плодове с ниско съдържание на захар като боровинки или къпини. Всички плодове, които консумирате, се отчитат към дневната ви S/C стойност. Cruise също се застъпва за замяната на млечните продукти със суроватъчен протеин, бадемово мляко и малки порции органична бита сметана или половина и половина.
Отслабването се състои
Лечението на мазнини по корема се състои от поредица от едноседмични планове за хранене или предизвикателства. След като завършите успешно една седмица, просто повторете плана за още една седмица, като използвате същата формула 15 захари/6 въглехидрати.
Поддържайте
След като постигнете целта си за отслабване, за да запазите резултатите си, продължавате да следвате принципите на режима на мазнини в корема. Все още ще ограничите консумацията на плодове, въпреки че можете да добавите до две допълнителни порции на ден. Увеличете консумацията на зеленчуци, за да получите основни витамини и минерали.
Съвети
В книгата „Лечението на мазнини на корема“ круизът предлага полезни съвети и ръководства, за да гарантирате вашия успех. Те включват: винаги закусвайте; Носете със себе си изкуствени подсладители, когато пътувате; никога не си позволявайте да огладнеете; Планирайте седмичните си ястия предварително; и си пригответе храна.