Правете упражнения на гладно да или не
Упражнения на гладно - да или не? Отслабването е може би най-широко разпространената фитнес цел - и затова по тази тема има безброй препоръки и митове. Легендата за повишено изгаряне на мазнини при упражнения на гладно е особено добре известна. В тази статия ще разберете дали има нещо към това твърдение или може би има по-добър начин за обявяване на война на беконните ролки.
Упражнявайте на празен стомах: защо изгарянето на мазнини трябва да бъде по-ефективно тогава?
Идеята зад това твърдение изобщо не е лоша: Ако тялото няма въглехидрати като енергиен източник, тогава трябва да се върне отново върху мастните натрупвания - в крайна сметка това е единственият друг начин за натрупване на енергия.
Или може би не?
Не. И това е проблемът - защото тялото всъщност търси друг източник на енергия. Но това не са телесните мазнини. Вместо това тя изтегля глюкозата от мускулната тъкан и метаболизира мускулния протеин, което води до загуба на тегло, но чрез разграждане на мускулната маса. Мазнините остават незасегнати и фигурата страда.
Но тялото трябва да гори мазнини?
Трябва ли, но не може. Тъй като при нормални обстоятелства въглехидратите и мазнините винаги се използват за осигуряване на енергия. Тъй като тялото не може да изгаря мазнини без използването на въглехидрати. Когато правите упражнения, въглехидратите, които са важни за изгарянето на мазнини, не са достъпни за тялото ви - мазнините остават там, където са.
Така че, ако посочената цел е да отслабнете, тогава трябва да се избягват упражнения на гладно. Вместо това е важно просто да консумирате по-малко калории през деня, отколкото се консумират. С такъв калориен дефицит тялото ще изгаря мазнините - и ще предпазва мускулите, стига дефицитът да е в здравословен диапазон до около 500 kcal.
Упражнение на гладно? Какво всъщност трябва да се яде преди тренировка?
Вече знаете, че празният стомах по време на тренировка не е много благоприятен за изгаряне на мазнини и дори гарантира, че мускулната маса намалява. Разбира се, ние искаме да избегнем това - тъй като мускулите не само са красиви за гледане, но и консумират енергия 24 часа в денонощието и следователно са най-доброто средство за получаване и поддържане на стройност.
Също така току-що открихме, че въглехидратите са от съществено значение за изгарянето на мазнините. И точно поради тази причина не бива да се прави без него, преди да се упражнявате - дори да изглежда почти престъпление по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите, които бързо попадат в кръвта, са най-добрият избор преди тренировка - някои плодове като задължителния банан не само осигуряват допълнителна енергия, но и оптимално изгаряне на мазнините. Ако се комбинират и храни, съдържащи протеини като яйца, постно месо или млечни продукти, мускулите са допълнително защитени срещу разграждане.
Въглехидратите преди тренировка имат и други ползи за отслабване
Тъй като докато тренирате на гладно, не можете да поддържате висока интензивност за дълъг период от време, въглехидратите осигуряват необходимата енергия. Акцентът: по-високата интензивност осигурява по-висока консумация на калории и по този начин, от своя страна, повишено изгаряне на мазнини.
Така че въглехидратите не са лошите, за които многократно са представяни. Включени около тренировката, те дават допълнителна порция енергия, подобряват изгарянето на мазнините и след тренировката, регенерацията.
Една точка е особено важна: осъзнаването на тялото ви. Защото дори медицината, спортните учени и специалистите по хранене да са съгласни, че упражненията на гладно не са добра идея поради ниските нива на кръвната захар, в крайна сметка всичко се свежда до вашите чувства.
Ако се чувствате уморени след хранене и тренировките ви изглежда работят по-добре на празен стомах, така да бъде. Тялото може лесно да издържи на кратко натоварване дори на празен стомах - в края на краищата нашите предци не винаги са имали възможност да хапнат бързо преди лова.
В повечето случаи обаче има смисъл да хапнете поне малко нещо, преди да тренирате - споменахме причините за това по-горе.
Заключение
Спортът на гладно твърде често се представя като най-бързият начин за отслабване - погрешно е предположението, че след това тялото ще падне отново върху мастните натрупвания, тъй като се нуждае от въглехидрати, за да постигне определено ниво на кръвната захар.
Мускулите страдат повече при тренировки без предишно хранене - защото след това те се злоупотребяват от тялото като източник на енергия. Този метод работи само на кантара по две причини: Липсата на храна създава калориен дефицит и тялото губи мускулна маса и по този начин тегло.
Така че по-добрият избор: малка храна преди тренировка като банан, за да осигури на тялото важни въглехидрати. Ако диетата е правилна за останалата част от деня, изгарянето на мазнините ще дойде от само себе си.