Правете това упражнение само 4 минути на ден и ще видите огромна разлика само за няколко дни; EDA
Опитвали ли сте се дълго време да промените външния си вид по драматичен начин? Как бихте реагирали, ако разберете, че е възможно да промените тялото си само за четири минути? Може би смятате, че е твърде хубаво, за да е истина. Ако обаче осъзнаете колко е добре да правите упражнение планк всеки ден, ще се радвате на перфектно тяло и ще подобрите издръжливостта и енергичността си.
Въпреки че това упражнение не дава бързи резултати, те се натрупват с времето и в крайна сметка ще бъдете изумени от постигнатото. Всичко, което трябва да направите, е да повтаряте упражнението в продължение на четири седмици, непрекъснато.
За начало трябва да задържите тази позиция за 20 секунди и да не стресирате прекалено тялото си. След това ще трябва постепенно да увеличавате продължителността на упражнението. Не мислите ли, че звучи просто? Постепенно, но постепенно ще увеличавате съпротивлението си, докато не можете да устоите в позицията на дъската в продължение на четири минути. За да направите това, трябва да следвате плана по-долу:
Ден 1 - започва с 20 секунди
Ден 2 - продължава 20 секунди
Ден 3 - увеличете продължителността на 30 секунди
Ден 4 - продължава 30 секунди
Ден 5 - увеличете продължителността на 40 секунди
Ден 6 - отпуснете се
Ден 7 - увеличете продължителността на 45 секунди
Ден 8 - продължава 40 секунди
Ден 9 - увеличете продължителността на 60 секунди
Ден 10 - продължава 60 секунди
Ден 11 - продължава 60 секунди
Ден 12 - увеличава продължителността до 90 секунди
Ден 13 - отпуснете се
Ден 14 - продължава 90 секунди
Ден 15 - продължава 90 секунди
Ден 16 - увеличава продължителността до 120 секунди
Ден 17 - продължава 120 секунди
Ден 18 - увеличава продължителността на 150 секунди
Ден 19 - отпуснете се
Ден 20 - продължава 150 секунди
Ден 21 - продължава 150 секунди
Ден 22 - увеличете продължителността на 180 секунди
Ден 23 - продължава 180 секунди
Ден 24 - увеличава продължителността до 210 секунди
Ден 25 - отпуснете се
Ден 26 - продължава с 210 секунди
Ден 27 - увеличава продължителността на 240 секунди
Ден 28 - продължете да подобрявате издръжливостта си.
Уверете се, че правите упражнението правилно. Лактите трябва да бъдат поставени точно под раменете за правилно разпределение на теглото. Гръбначният стълб трябва да е изправен, така че да няма излишен натиск върху врата или гърба. Дръжте краката си леко раздалечени един от друг - бедрата обаче трябва да се допират. Дишайте спокойно, защото тялото ви трябва да бъде максимално отпуснато.
Това упражнение ще ви помогне:
- Имате тонизиран корем
- Намалете болката в гърба
- Увеличете гъвкавостта в областта на задните мускулни групи
- Подобряване на настроението чрез освобождаване на напрежението
- Подобряване на стойката и баланса
5 трика за активиране на хормоните за отслабване и отслабване без усилия
Много хора смятат, че за да свалите излишни килограми е достатъчно да консумирате по-малко калории и да спортувате редовно, но истината е малко по-сложна. За да отслабнете ефективно, трябва да се съсредоточите върху хормоните си за отслабване. Ето как да отслабнете, без да спортувате, насочвайки се към хормони за отслабване:
1. Яжте бавно и внимателно
Знаете ли, че отнема около двадесет минути, докато лептинът задейства хормона на ситостта на тялото, който след това ви кара да се чувствате сити? Ако побързате да ядете, този хормон няма да се задейства и нищо няма да каже на мозъка, че сте яли достатъчно. Яденето на качествени храни, богати на протеини, е не само здравословно, но също така ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, като задействате лептин.
2. Яжте храни, които съдържат добри количества мазнини
Добрите мазнини, които се съдържат в храни като кокосово масло, ви помагат да се чувствате по-дълго време сити и не се съхраняват като мазнини, като се използват веднага и повишават енергийните нива.
3. Не забравяйте закуската
Яжте нещо всеки ден за закуска, малко след като се събудите. Ако ядете нещо до един час след като се събудите, ще задействате хормоните, които ви карат да отслабнете за целия ден.
4. Вземете достатъчно витамин D чрез слънчева светлина
Високите нива на витамин D ви помагат да стимулирате метаболизма си, поддържайки го да работи с оптимална скорост. Когато седите на слънце, за да получите витамин D, толкова важен за отслабването, не забравяйте за кожата си. Винаги използвайте слънцезащитен крем, ако не искате следите от стареенето да се появяват по-бързо на лицето ви.
5. Спи по-добре
Изследванията показват, че ако човек не спи поне 6-8 часа на нощ, нивата на лептин спадат и вече не се предават на мозъка, когато тялото е получило достатъчно храна. Ето защо е толкова важно да се спи добре. Ако нивото на лептин в тялото ви е твърде ниско, ще почувствате нужда да ядете повече, за да компенсирате липсата на сън. Хормонът лептин е важен за преценката дали сте гладни, жадни или сънливи.