Правете спорт, за да отслабнете!
Всички, които искат да отслабнат, вече духат отвън, че не си струва да започнете да отслабвате, без да се движите. Въпреки това, много по-малко знаят точно как и колко - и какъв вид движение си струва да започнете за успех.
Изобщо няма значение как сте му отказали да спортува, защото без правилните знания може да получите не само мускулни потрепвания или в най-лошия случай сърдечни оплаквания, но опитът от неуспех може да ви отдалечи от всичко. И все пак, ако спортувате добре и добре, можете да свалите килограмите си с усмивка.
Хайде да се движим, но колко?
Не е нужно да се потите три часа на ден във фитнеса, за да започнете да изгаряте мазнини в тялото си, а редовността струва много повече от многочасова тренировка веднъж седмично. Освен това е особено вредно за тялото с наднормено тегло да бъде изложено на голяма доза упражнения без подходяща подготовка. Така че до 20 минути тренировка са достатъчни за първите няколко пъти и като станете по-силни, можете постепенно да удължавате продължителността. Това ще предотврати тежки мускулни спазми или навяхвания, което би направило невъзможно продължаването на тренировките дни след това. Почивката между две тренировки също е важна поради регенерацията на мускулите, достатъчно е да правите умерено интензивни упражнения 3-4 пъти седмично, за да отслабнете.
Каква форма на движение да изберете?
Напразно намирате ли най-ефективната форма на движение, която съществува, ако просто го мразите. Занимаването със спорт със забавление и редовност струва много повече и също така е добро за вашето благосъстояние: по този начин не спирате след две тренировки и можете да получите по-добро преживяване. Ако се отвращавате от бягането, предпочитате да ходите редовно, увеличавайки темпото с течение на времето, доколкото е възможно. Ако мразите атмосферата на фитнес залите, вземете си уред за фитнес у дома и спортувайте, така че никой да не може да ви види. Упражненията на открито, като редовното градинарство, също са упражнения и ви помагат да изгаряте калории, но ако карате добро колело три пъти седмично при хубаво време, това е и упражнение.
В случай на голямо наднормено тегло, ставите трябва да бъдат по-добре защитени, така че бягането с тегло 15-20 кг вече не се препоръчва, вместо това експертите препоръчват бърза разходка или упражняване на колоездене.