Правете лицеви опори всеки ден
Правенето на лицеви опори всеки ден винаги е било популярна тренировка около мен, независимо от времето. Спомних си това наскоро, след като гледах епизод от мангата на One Punch Man. Всъщност, героят прави по 100 лицеви опори на ден, всеки ден ... Никога не знаех дали това е наистина ефективно или не. Затова тръгнах да търся възможно най-много информация по въпроса, за да разбера определено дали е добре правете лицеви опори всеки ден ?
Както ще видите, не е невъзможно да правите лицеви опори всеки ден. Това обаче изисква определени предпазни мерки. Ще трябва да вземете предвид целите си и времето за почивка, от което тялото ви се нуждае, за да възстанови мускулите си.
Какви са ползите от правенето на лицеви опори всеки ден ?
Специализация, най-добрият начин за успех
Независимо дали става въпрос за лична цел (да успеете да направите 100 лицеви опори) или да преминете определен тест, трябва да можете да направите няколко лицеви опори за определен момент. Както показа Малкълм Гладуел в своите бестселъри „Очаквани“, „Историята на успеха“ най-добрият начин да бъдеш страхотен в дадена задача е да отделиш 10 000 часа за нея. Същото важи и за лицевите опори и за спорта като цяло !
Най-добрият начин да бъдете страхотни в изпълнението на лицевите опори е да ги правите възможно най-често.
Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще бъдете. И какъв по-добър начин от това да правите лицеви опори всеки ден, за да се представяте по-добре? Вие не само ще подобрите формата и скоростта на изпълнението си, но и броя.
Разработване на пекторали, трицепс и рамене
Лицевите опори са най-доброто упражнение с телесно тегло, когато става въпрос за изграждане на горната част на тялото. Въпреки това, освен че работят интензивно пекторалите и трицепсите, те работят и с много други мускули. Следователно лицевите опори се класифицират като полиартикуларни упражнения.
Разстилането на ръцете може също така да ви позволи да насочвате по-ефективно трицепсите или гърдите. Всъщност, ако ръцете ви са близо една до друга, ще работите повече върху трицепса. И обратно, като отдалечавате ръцете си, вие се концентрирате повече върху работата на печ. „Диамантени“ лицеви опори (залепени ръце) са дори едно от най-ефективните упражнения за работа с трицепсите, според проучване на Американския съвет по упражнения.
Правенето на лицеви опори всеки ден може да ви помогне да развиете своите грудни клетки.
Коремите са друг голям бенефициент на това упражнение. Всъщност, когато извършвате лицеви опори, трябва да внимавате да имате добра обвивка, за да не извивате долната част на гърба. Докато правите това, все още трябва да свиете корема и глутеусите. По този начин търсите дълбоките мускули, което укрепва торса ви.