Правете йога, за да отслабнете, кои пози да приемете
Полезна ли е йога за отслабване? Изгаря ли калориите, намалява ли целулита и стриите или дори тонизира тялото? Какви пози трябва да приемете, за да отслабнете в стомаха си? Йога практиката е идеална, за да се усъвършенства силуетът. Разбира се, това изисква да се прави в дългосрочен план. Йога е дисциплина, която далеч надхвърля обикновената физическа активност.
Защо да практикувате йога, за да отслабнете ?
По-голямата част от времето повечето хора се фокусират върху коремните си мазнини и се чувстват самосъзнателни. В допълнение, тази мастна маса може също да повлияе на цялостното здраве. Всъщност висцералните мазнини са тясно свързани с някои сърдечни заболявания, диабет тип 2, както и с инсулинова резистентност и дори някои видове рак.
Един от най-добрите начини за изгаряне на калории с йога е да допълвате тренировката си с кардио. Това ще помогне за увеличаване на метаболизма. След няколко сесии и добро овладяване на различните пози, човек може да се опита да ускори практиката си, без да нарушава формата си. Важно е да поддържате подравняване и да синхронизирате движенията си с дишането си. Йогата HIIT е чудесна за ускоряване на темпото. Той съчетава интензивността на кардиото с мекотата на йога.
Ползите за тялото
Йога има много предимства за подобряване на физическото и психическо състояние. Позволява:
- спечелете гъвкавост и подкрепа;
- за справяне със стреса;
- подобряване на концентрацията;
- изграждане и тонизиране на цялото тяло, хармонично, защото работи на всички мускули;
- подобряване на дишането, като по този начин насърчава елиминирането на токсините, които са фиксирани в тъканите.
Както беше казано преди, йога помага за справяне със стреса. Много хора в стрес наддават на тегло. Всъщност стресът може да потисне апетита на някои индивиди, както може да предизвика други. По този начин човек в стрес може да има тенденция да яде повече и следователно да наддава. Редовното практикуване на йога ще намали нивата на стрес. Човек ще бъде по-спокоен и ще има склонност да хапва по-малко между храненията, за да облекчи този стрес. Освен това йога подобрява качеството на съня. Стресираният човек спи по-малко добре. Следователно упражненията за медитация или йога преди сън могат да намалят стреса и да повишат качеството на съня.
Какви видове йога за отслабване ?
Здрав ум в здраво тяло. Възможно е да комбинирате йога и танци, за да направите сесията например по-динамична. В зависимост от нуждите и физическите условия на всеки, съществуват различни видове йога.
Пауър йога съчетава топлина и динамика. Всъщност топлината, свързана с физическите упражнения, ще осигури бързо елиминиране на мастната маса. Преди да започнете обаче, препоръчително е да потърсите съвет от медицински специалист. Това е важна разпоредба в случай, че организмът не може да устои на среда с висока температура.
Йога Бикрам стана много популярен сред звезди като Лили Алън и Дженифър Анистън. Това се основава на същите принципи като Power йога. Наистина е ободряващо и ефективно. Всъщност тя ви позволява да изграждате мускули по хармоничен начин и бързо да изгаряте мазнини.
Ащанга-йога е от Индия. Това е метод на йога, който разчита на дихателни упражнения, изпълнявани в синхрон с класически йога пози. Целта е да се произвежда и освобождава интензивна вътрешна топлина, да се пречиства тялото и мускулите.
Салсатерапия, Както подсказва името, това е метод, който комбинира салса с йога дихателни и релаксационни упражнения. Тялото бързо ще бъде по-тонизирано и по-леко.
Методът Йогалатес, Както подсказва името, този метод е вдъхновен от упражненията по пилатес. Комбинират се физически усилия, както и упражнения за контрол на дишането. Това е перфектна комбинация за укрепване на мускулите и по този начин има по-тънко тяло.
Загуба на тегло благодарение на йога: позите за насърчаване
За да отслабнете благодарение на йога, трябва да се предпочитат определени пози. Очевидно е, че за да бъдат ефективни, е важно да ги практикувате редовно. Идеалното е да правите йога сесии два до три пъти седмично. Ето неизчерпателен списък на позите, които улесняват загубата на мазнини.
Позата на Кобрата (Bhujang Asana)
Тази поза укрепва коремната лента, дълбоките коремни мускули и ще намали коремните мазнини. Също така укрепва гръбначния стълб и гърба. Последното е противопоказано за хора с проблеми с гърба, цервикални проблеми или херния.
За да постигнете тази поза, трябва:
- легнете по корем, изправете краката си и стъпалата са добре изпънати;
- поставете дланите на пода, под раменете и разтворете пръстите, така че да сте стабилни;
- вдишвайте, докато бавно повдигате гърдите и се облягате максимално назад;
- задръжте позата на кобрата за 15 до 30 секунди;
- издишайте и бавно спуснете цялото тяло, така че да лежите с опряно чело в пода;
- повторете това 5 пъти, като правите пауза за 15 секунди между всяко повторение.