Правене на спорт Как да намерите правилния спорт

13 февруари 2019 г. от Мартина Науман Категории: Здраве

Спортуването е важен начин за балансиране на нещата, особено ако седите много в ежедневието. Но може би все още търсите подходящия спорт? Тук можете да намерите предложения.

Ако искате да тренирате, не е нужно да тренирате усилено като професионалист или да купувате скъпа екипировка. По-скоро става въпрос за забавление, движещо се по естествен път.

Цялата човешка опорно-двигателна система е направена да ходи. Нашите предци са били постоянно в движение, ловували животни или събирали храна в гората. Това беше преди няколкостотин хиляди години. Но седенето през целия ден все още е неестествена поза, до която води Болка в гърба или Напрежение и дори може да ви разболее.

Поради липсата на упражнения състоянието намалява и теглото се увеличава.
Резултатът е повишено сърдечно-съдови заболявания, диабет и редица други заболявания.
Но психиката страда и от липсата на упражнения например депресии свързани с липса на движение.

За разлика от това причините за повече спорт и упражнения говорят сами за себе си:

Изследване на института Робърт Кох показва, че упражненията предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, диабет и чревни проблеми.
Намален е рискът от затлъстяване, остеопороза и проблеми с гърба.
Упражненията укрепват имунната система.
Мускулите и костите са укрепени.
Всеки, който е физически активен, отделя хормони на щастието, така наречените ендорфини. Освен всичко друго, те влияят върху работата на мозъка и помагат за намаляване на стреса.
Тези, които спортуват, опознават по-добре телата си. По-доброто осъзнаване на тялото също може да повиши самочувствието.

За спорт можете да използвате бутилки за пиене, направени от устойчиви материали, за да избегнете ненужните бутилки за еднократна употреба. Ние ви предоставяме пет здрави ...

Спортувайте, спортувайте повече - дори при натоварен график

Добрите намерения са най-вече там, често няма достатъчно време за спортуване в пълното ежедневие. Techniker Krankenkasse установи в проучване, че 42% от хората в Германия се чувстват по същия начин. Вие сте твърде уморени след работния ден и вече не можете да се дърпате, за да спортувате допълнително. Проблемът: Ако не се занимавате с никакъв спорт, тялото се разпада и вие се чувствате само по-зле.

Най-доброто средство за липса на упражнения е да започнете от малко и винаги да включвате малко допълнителни упражнения в ежедневието:

Вземете стълбите.
Извършете няколко спирки или карайте колело.
Отидете на обедна почивка разходете се или играйте навън с децата си.
Градинарство е също упражнение и като бонус имате пресни зеленчуци.

Желанието да се упражнявате идва, когато усещате, че това ви прави добре, чувствате се по-здрави и досадното напрежение отслабва.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да спортуват поне два часа и половина седмично. До пет часа спорт за издръжливост и допълнителни тренировки за мускулите са идеални на седмица. Тренировката за издръжливост означава, че сърдечният ви ритъм е по-бърз, дишането ви е по-бързо, но не сте напълно задъхани.

Правенето на спорт е по-лесно с правилния спорт

Може би все още не сте намерили подходящия спорт, който да ви вдъхновява. Трябва да се забавлявате да тренирате редовно.

Ако все още търсите своя спорт, помислете какво очаквате от спорта.

Укрепете издръжливостта и издръжливостта си?
Станете по-пъргави?
Тренирайте мускулите си?

Спортът също трябва да отговаря на вашата физика, вашите предпочитания и да бъде лесен за включване в ежедневието. Опитайте веднага рано За да спортувате, вече не е нужно да се мотивирате вечер.

Може да ви е полезно да си спомните какво ви е харесвало като дете. Бродяхте ли из полетата или парковете или предпочитахте да играете на топка с приятели?
Бихте ли предпочели да спортувате сами или за вас е важна компания в група?
Имате ли нужда от фиксирани цели, за да се мотивирате или имате нещо против натиска, докато тренирате?

След като отговорите сами на тези въпроси, ще можете да стесните спорта, който може да е подходящ за вас.

10 000 стъпки на ден подобряват нашето благосъстояние и здраве. Защо също трябва да се движим повече и как и това ...

Някои здравноосигурителни компании са разработили предложения за спорт въз основа на вашия тип. Например можете веднага да се тествате онлайн в DAK. HKK предлага подходящи спортове за четири различни вида спорт.

Можете също така да получите вдъхновение от приятели или колеги. Просто изпробвайте някои спортове. Повечето спортни училища или клубове предлагат възможност за безплатно пробно обучение или можете да наемете необходимото спортно оборудване.

Можете също така да комбинирате два или повече спорта. Например спорт за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване с тренировка, която укрепва мускулите, като йога или пилатес.

Спортувайте, има по нещо за всеки в тези спортове

С тези спортове тренирате основно сърдечно-съдовата си система и можете да спортувате на открито.

За да джогирате: Можете да започнете с добър чифт маратонки. Преди всичко спортът е подходящ за ежедневна употреба. Той също така подхожда на всички видове спортове: Можете да бягате удобно сами или да се присъедините към група за бягане. Амбициозни хора тренират за следващото състезание.
Разходка: По-спокойната версия на джогинга. Можете да се уговорите за среща с приятели на разходка. При скандинавското ходене тренирате и мускулите на раменете и ръцете с бастуните.
Поход: С приятели и семейство можеш ли туристическа обиколка Компании.
За да отидете на колело: Изпълнявайте поръчките си с колело. Ето как правите тренировката си квази отстрани. С многото варианти от планински велосипеди до състезателни, със сигурност ще намерите нещо за вас.
Кънки: Ако сте имали ролкови кънки като дете, опитайте отново. Можете да избирате от ролери до кънки, като ски бягане без сняг, до скейтборд.

Правете спорт за любителите на водата

Ако се чувствате по-удобно във водата, опитайте тези водни спортове, например:

Плуване: За да тренирате състоянието си, трябва да плувате в обиколки. Движението във водата е лесно за ставите, а освен това тренирате мускулите на ръката и гърба.
Каяк или кану: С греблото укрепвате и раменните мускули. Можете да се плъзгате спокойно по водата или да направите обиколка във водата на групи.
Карам сърф: Тренирате всички мускули, а също и чувството си за баланс. Можете да опитате уиндсърф или „SUP“ за „Гребане с изправяне“. Заставате на дъската за сърф и гребите по водата.
Aquagym: Тук тренирате мускулите и гъвкавостта си с група във водния басейн. Работите срещу водоустойчивостта. Много басейни или дори центрове за обучение на възрастни предлагат курсове.

Спортуване в група

Ако за вас е важно да правите нещо заедно с другите, докато спортувате, тогава тези спортове са нещо за вас:

Спорт с топка: От футбол до тенис, със сигурност имаше спорт, който ви харесваше през младостта. Можете да създадете екип за развлечения с приятели или да научите повече за събитията във вашия регион от спортни клубове или онлайн.
Йога и пилатес: Трябва да научите тези спортове под експертно ръководство. След това можете да продължите да практикувате в група или сами у дома. Движенията тренират сила, гъвкавост и издръжливост.
Да танцуваш: Харесвате движението и музиката, след това разгледайте многото танцови стилове. Не е задължително това да са балет или бални танци. Например уличният танц или зумба насърчават издръжливостта, координацията и гъвкавостта едновременно. Много танцови школи или център за обучение на възрастни предлагат курсове.