Пратеиновите шейкове работят мускулно наддаване и отслабване
Ако закупите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи.
Хората пият протеинови шейкове поради няколко причини, включително увеличаване на мускулите, загуба на тегло и възстановяване на наранявания.
Докато много храни ви осигуряват много протеини - като яйца, месо, птици, мляко и бобови растения, протеиновите шейкове и праховете се превърнаха в популярен и висококачествен източник на това хранително вещество.
Ако се чудите дали тези шейкове ще ви дадат желаните резултати, не сте сами.
Тази статия се фокусира върху ефективността на протеиновите шейкове за увеличаване на мускулите и загуба на тегло.
Протеиновите напитки са хранителна добавка
Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) хранителните добавки са продукти, които съдържат хранителна съставка, като витамини, минерали, аминокиселини и билки (1).
В този случай протеиновите шейкове осигуряват аминокиселини, известни още като градивните елементи на протеините.
Хранителните добавки се предлагат в много форми, от прахове до капсули до течности. Въпреки че можете да намерите готови за пиене протеинови шейкове в течна форма, можете също да закупите протеинови добавки под формата на прах.
Много видове протеинови добавки на прах се предлагат от животински или растителни източници.
Например, най-популярните прахове от животински протеини са суроватката и казеинът, и двете обикновено се получават от краве мляко. Ако обаче имате алергия към мляко, протеинът от яйчен белтък може да е подходящ избор.
Що се отнася до популярните растителни протеини, можете да избирате между соеви, грахови, конопени или оризови протеини.
И накрая, както подсказва името им, хранителните добавки имат за цел да ви помогнат да допълните или подобрите диетата си.
Като цяло протеиновите шейкове могат да бъдат полезни, когато нямате висококачествени протеинови източници или просто не можете да задоволите ежедневните си нужди от протеини само чрез храна.
Обобщение
Протеиновите напитки са хранителна добавка. Те могат да помогнат за допълването или подобряването на вашата диета, ако имате нужда от допълнителен тласък, за да постигнете дневната си протеинова цел.
Ползи за увеличаване на мускулите
Протеиновите шейкове първоначално се консумираха от спортисти и посетители на фитнес, които искаха да увеличат мускулната маса и да подобрят представянето.
Всъщност, комбинирането на протеинови шейкове с тренировки за устойчивост може да насърчи растежа на мускулите и да подобри физическото представяне и възстановяване (2, 3, 4, 5).
Това се случва, защото тренировките за устойчивост стимулират синтеза на мускулни протеини, както и увеличеният прием на висококачествен протеин (6, 7).
Както споменахме по-рано, протеиновите шейкове осигуряват аминокиселини, които лесно се усвояват от тялото ви. Изследователите вярват, че техният прием увеличава нивата на аминокиселини в кръвта, което от своя страна предизвиква по-голяма реакция за мускулен синтез (8, 9, 10).
Нещо повече, проучванията показват, че протеиновите шейкове помагат да се запази и може да насърчи мускулната печалба, дори ако сте на диета (11, 12).
Например, проучване на 40 мъже установи, че тези, които са яли високо протеинова диета чрез протеинови добавки, са загубили повече мазнини и са увеличили мускулната си маса, когато са увеличили силата и кардио тренировките, в сравнение с контролната група. (11).
По същия начин, друго проучване на 40 здрави възрастни открива, че добавките от суроватъчен протеин намаляват очакваното намаляване на синтеза на мускулен протеин след загуба на тегло (12).
Следователно, протеиновите шейкове могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, независимо дали искате да губите мазнини или да качите мускули.
Обобщение
Протеиновите шейкове насърчават увеличаването на мускулите и подобряват производителността и възстановяването. Те също така предотвратяват загубата на мускули и дори могат да помогнат за изграждането на мускулна маса по време на отслабване.
Протеинови шейкове и загуба на тегло
Високопротеиновите диети активират различни пътища, които насърчават загубата на тегло, а пиенето на протеинови шейкове може да ви помогне да увеличите дневния си прием на протеини (13).
Увеличава чувството за ситост
Няколко хормона участват в стимулацията и контрола на апетита, включително тирозин-тирозин пептид (PYY), глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1) и грелин. Изглежда, че протеините влияят върху тяхното производство.
PYY и GLP-1 са хормони против глад и проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини повишават нивата на всеки след хранене (14, 1516, 17, 18).
PYY и GLP-1 действат, като намаляват апетита ви, а GLP-1 също забавя изпразването на съдържанието на стомаха ви. По този начин и двата хормона причиняват повишено чувство за ситост (19).