Пранаяма нади-шодхана (пречистване на каналите)

Нади Шодхана е най-важното класическо упражнение­нение за пречистване на нади. В интерпретацията на йогите нади са канали или канали, през които протича енергията - прана. Думата shodhana означава да се прочисти или пречисти.

Една от основните цели на йо­gi - възстановяване на нормалната циркулация на енергия­gii в тялото. Цикълът на асаните помага да се отвори достъп до каналите (нади), а Пранаяма помага за съзнателното управление на енергията и насочването й по съответния начин­нади (канали) и органи.

Достатъчно е практикуващите да знаят за съществото­трите основни канала, по които­sya prana: Ida (Lunar), Pingala (Solar) и Sushumna (Central), която преминава през­нощна лампа.

Когато изпълнява нади шодхана, тя се нормализира­работата на дихателния център, процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система са балансирани, главоболието изчезва, лекува­хроничен стрес, енергия­тиковите канали се освобождават от запушвания, гар­наблюдава се енергийният поток в основните канали на Ида и Пингала. Помага много добре в комбинация със самомасаж и джала-нети за­сополи .

Това упражнение е чудесна подготовка за дистанция.­по-нататъшно развитие на Пранаяма.

Практиката на нади шодхана се преподава на три етапа - начинаещ, среден и напреднал. Стига да не правите операции без стрес­определен етап, няма смисъл да се премествате на друг.

Право или седнало (поза на къртицата­nii). Гърб, врата, главата права, твърда, не­подвижен. Дишането се контролира от пръстите на дясната ръка, които държим пред лицето в насикагра мудра (виж фиг.). Дишането беззвучно, без напрежение.

Един цикъл нади шодхана, включително­вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната­извийте, вдишайте през дясната и издишайте през лявата. Вие­завършени 5-10-5 цикъла.

От бандхи до средни и напреднали сто­използвани дия: джаландхара, удияна и мула бандхи (виж бандхи).

Съотношението вдишване-издишване в началния етап е 1: 1 (1-4 броя), т.е. 4: 4. Освен това, когато се въвеждат закъснения след вдишване и издишване: 1: 1: 1: 1; 1: 2: 2: 1, което е съответно 4: 4: 4: 4; 4: 8: 8: 4. От мен­Тъй като Пранаяма става удобна, постепенно­но добавете единици, получаваме: 5: 5: 5: 5; 6: 6: 6: 6; 5: 10: 10: 5; 6: 12: 12: 6. Оценете правилно възможностите си и не преследвайте увеличаване на­жарливост. След една година практика на оси­използвайте съотношение 6: 12: 12: 6.