Практики за насърчаване на регенерацията
Преди всичко бих искал да кажа няколко думи за себе си. Аз съм Марк, от известно време укрепвам екипа на Pest на Shop.Builder. Правих тренировки с тежести преди няколко години (малко може би по забавен начин, откакто един мой приятел ме запозна с Builder), но спортувам нещо в моя свят. Бях най-впечатлен от футзала, правех го повече от 10 години с леки прекъсвания. Преди няколко седмици обаче се покланях на една моя стара страст: американски футбол.
От доста време следя мачовете на любимите си отбори и винаги съм мечтал колко добре би било да се справя с това един ден, дори на хоби ниво. Някъде в началото на лятото реших да се включа, веднага се огледах сред унгарските отбори. Ако търсите, ще откриете: един от по-широко признатите отбори в Пеща тъкмо беше на път да започне подготовката за есенния сезон, така че изглеждаше логична стъпка да ги изберете. Това означаваше 3 технически тренировки седмично и 5 тренировки за бягане седмично в продължение на час и половина. Тъй като в продължение на години следвах 3-4-те тренировъчни системи за тежести на седмица, претренирането можеше да бъде обгърнато с толкова рязка промяна. Така че в тренировките ми дойде момент, който вероятно ще дойде всеки ден: развитието ми е в застой, което често е първият предупредителен знак за претрениране.
В такива случаи обикновено си струва да прегледате диетата като в 90 процента от случаите има проблем с храната, ядем квази по-малко, отколкото тялото ни би изисквало. Разбира се, ключът към всичко се крие в основите на диетата: ние, екипът на Builder, не сме достатъчно убедени, за да подчертаем това. Що се отнася до развитието, има три фактора: хранене, упражнения, отпускане. Може би храната е най-важното нещо преди всичко, но би било трудно да се определи конкретен ред на важност, защото ако някой от факторите не се припокрива, това за съжаление ще бъде в ущърб на нашето развитие.
Претрениране
Претренираността е неразбрана от мнозина: в повечето случаи претренирането е резултат на процес, а не на една по-тежка тренировка. Разбира се, последното може да се случи и ако някой завърти сериала без причина и спре, но това е по-рядък случай. В повечето случаи липсата на (или пълна липса) на диета или малко почивка стои зад това. Не давайте небето, комбинацията от двете. В този случай най-умното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете проблемната зона и да поправите точката в системата, която сме объркали. Непосредствената цел е да се избегне това, тъй като проблемът е много по-лесен за предотвратяване, отколкото за отстраняване. Сега ще ви покажем няколко малки идеи за това по-долу.
Основите
Тук идва частта, която вероятно вече излиза на лакътя на мнозинството. Повторение на майката на знанието, трябва да се прецени следното, особено, че в съзнанието ви все още има много въпроси, свързани с това.
Важността на храненето
Влизайки в подробности сега, няма да се занимаваме с диети, а само с най-важните неща. Противно на общоприетото схващане, мускулите ни НЕ се развиват по време на тренировка. Чрез претоварване по време на тренировка, ние само ги стимулираме да усвоят толкова много хранителни вещества по-късно, че те вече са най-близо до калта при едно и също натоварване.
Така напразно тренирате ли толкова усърдно, толкова интензивно, колкото великият Арнолд през тази година: освен ако нямате генетиката като него (което е добре да направите) и нямате подходящ опит за тежки тренировки (вашата диета ), рано или късно (но обикновено по-скоро, отколкото по-късно) ще се тренирате твърде много. Можете да прочетете повече за бодибилдинга/диетата с фибри в тази статия и в друга от предишните ни статии.!
Остатъка
Почиването тук сега не означава, че трябва да легнете в кислородна палатка с тон храна в края на тренировката си и дори не можете да се придвижите там. Не, не това е въпросът. Точно за това не е препоръчително да поставяте отново натоварвания току-що втвърден мускул, или поне не толкова интензивно натоварване, колкото получавате по време на тренировка с тежести. Тук пада мнението на учителите по физическо възпитание в началното училище, че „трябва да се работи“ върху мускулната треска. Честно да ви кажа, дори би имало някаква дажба в нея, дори ако говорим за много по-ниска интензивност: ha зоната на мускулната треска се преработва, изпомпвайки кръвта в дадения мускул, в резултат на което тялото може по-ефективно да възстанови киселинното състояние след тренировка до нормалното рязане на колелото. Тази теория също би била правилна, ако мускулната треска е свързана само с киселинната среда на мускула, но ситуацията не е толкова проста.
Това е така, защото микротравмите, които се появяват по време на тренировка, са много по-отговорни за мускулната треска. Тези наранявания са от съществено значение за развитието, тъй като с погълнатите по-късно хранителни вещества, тези тъкани ще бъдат възстановени и заздравени от нашето тяло. Въобще не, мускулната треска сама по себе си не е условие за преследване, може да нямате (или да нямате) степен на мускулен бунт след тежка тренировка, така че ето още една теория, че сте работили добре, ако имате мускулен бунт след това.