Практики на четирите елемента
Трябва да дишате, като се концентрирате върху вдишването и релаксирате при издишването. Опитайте се да дишате по-дълбоко, защото кислородът е полезен за вас, а повърхностното дишане е лошо (тъй като натрупва въглероден диоксид във вас). Така че спокойно, плавно и без стрес трябва да дишате 24 часа в денонощието.
20 вдишвания
Препоръчително е това упражнение да се изпълнява няколко пъти на ден:
Направете четири кратки вдишвания и издишвания.
След това поемете едно дълбоко вдишване и издишване.
Повторете всяка серия вдишвания четири пъти подред.
Вдишайте и издишайте през носа. Поредицата се състои от четири къси вдишвания и издишвания, последвани от дълго вдишване и издишване. Вдишайте и издишайте двадесет пъти, без да спирате. Вдишването и издишването трябва да се слеят, между тях няма паузи и дишането е вързано. Вдишайте внимателно и издишайте напълно. Вдишването и издишването трябва да са приблизително еднакви по продължителност. По време на дълго вдишване, напълнете дробовете си до краен предел и изтласквайте въздуха напълно, докато издишвате.
Дишай си. Важно е дишането да е свободно, естествено и ритмично, да не се контролира и да е напрегнато. Това ви позволява да дишате не само въздух, но и прана.
Променливо дишане на лявата и дясната ноздра
1) Дясно затворено, вдишвайте през лявата ноздра.
2) Сега затворете левия, издишайте през десния.
3) Ляво затворено, вдишвайте през дясната ноздра.
4) Отново блокирайте дясното, издишайте през лявото.
5) Вдишайте-издишайте и през двете (не е необходимо да правите това, само ако ви харесва повече).
Повторете този цикъл 3 до 9 пъти.
Докато дишате, опитайте се да усетите как въздухът преминава през тялото. Тогава ще се научите да усещате енергията (прана) и след това на собствения си опит ще усетите как тя тече през тялото по време на тази практика. И тогава можете да увеличите потока му.
Енергията, спускаща се отляво на тялото ви, е студена, лунна. Енергията, която тече по дясната страна на тялото, е гореща, слънчева, огнена. Самото упражнение се препоръчва да се прави 3 до 9 пъти на ден.
Практики на Земята
Земните практики почти винаги са съчетани с въздушни практики. Инструкции за дишане обикновено се дават за всяко движение.
Почистване и оздравяване на организма чрез гладуване
В зависимост от желания ефект и възможностите на тялото в момента трябва да гладувате 24, 36, 72, 168, 336, 672 и накрая 960 часа. Разбира се, ако сте усвоили достатъчно праничната диета, може да решите изобщо да не ядете.
Гладуването в продължение на 36 часа е полезно веднъж седмично. Ще опиша накратко как според мен е най-добре начинаещите да правят това.
Вечерта не яжте повече (изобщо нищо). Сутрин на следващия ден можете да пиете само чиста (не газирана) вода, но препоръчвам да си купите четири портокала, да направите от тях натурален портокалов сок и да пиете малко, когато почувствате глад. И така цял ден на сок от портокали. През нощта също не трябва да има разходки до хладилника. И когато на следващата сутрин дългоочакваното слънце се появи на хоризонта, не се нахвърляйте веднага върху храната. Първо отпийте ябълка, обелена и грозде (ако искате), след половин час сандвич с масло и сирене (без наденица, яйца и друга тежка храна, защото може да повърне). Когато усетите, че сандвичът/чаят/водата или каквото и да сте яли там, обикновено се възприема от стомаха ви, тогава можете да ядете малко повече, но препоръчвам да ядете тежко ястие само от 12 часа на обяд. И не забравяйте да прочетете дневника ми на гладно.