Практика за остеокрони за остеопатия в Дрезден - СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ
Прекъсващо гладуване
Ежедневно периодично гладуване: основи на методологията
Основата е вариантът 16/8, при който фазите с и без прием на храна и калории се редуват ежедневно. Цифрите 16 и 8 се отнасят до броя часове на 2-те фази - в този случай 16 часа на гладно и 8 часа на хранене.
За мнозина това означава, че трябва да се придържат към тези времеви прозорци - ние не правим това. Ежедневно адаптираме времевия прозорец към нашите обстоятелства и изисквания. Времевите прозорци не са твърди, а гъвкави!
Забележка: Прекомерните колебания влияят на привикването ни към обстоятелствата. Опитът показва, че колкото по-постоянни са, толкова по-лесно ни е.
Средства: В зависимост от вашите цели/дневна структура, вие избирате времеви прозорец за гладуване (обикновено между 14 и 20 часа) и се опитвате да поддържате това възможно най-постоянно. Как да зададете времевия прозорец зависи от вас (закуска или вечеря)!
Опитът показва, че по социални и психологически причини е по-лесно да пропуснете закуската и да можете да се възнаградите вечер, дори с приятели в ресторанти.
Великият пост - продуктивната част!
Ориентир за гладуване е 35 kcal, които не бива да надвишавате. Всичко отвъд това влияе негативно на метаболитните/хормоналните процеси в тялото ви, докато гладувате. Използвайте това ръководство, ако ви помага.
Избягвайте калориите по време на Великия пост, когато е възможно. Пия вода Всяка сутрин пия 0,5 литра вода през първите 20 минути, за да дам на тялото хидратиран старт на деня. Газираната вода помага на някои срещу потенциален глад. Кафето прави чудеса! Кафето потиска апетита и глада! Най-добре е черното, иначе малко млечно изстрелче е добре (не прекалявайте).
В допълнение, настоящите проучвания показват, че кафето е здравословно. По време на Великия пост обикновено се допускат чай и напитки без калории. Обърнете внимание на горните насоки независимо.
Дъвка без захар също се е доказала добре! Бъдете заети, бъдете продуктивни! Концентрацията е най-голяма сутрин, дори в офиса - възползвайте се от това и не мислете за отслабване или ядене!
Вашата цел не трябва да бъде да постите възможно най-дълго, а да постите достатъчно дълго, за да можете да се възползвате от него. Това може да е различно за различните хора. Някои от тях вече имат силни успехи с 14 часа. Други само в 18 часа. Намерете кое работи най-добре за вас!
Инструкции за периодично гладуване
По принцип вашата цел при отслабване и по време на Великия пост е да отложите първото (голямо) хранене. Колкото по-дълго можете да правите това, толкова по-щастливи ще бъдете в края на деня, тъй като можете да се възнаграждавате с голямо хранене всяка вечер!
Време за хранене - забавната част!
Изборът ви на храна остава неограничен с периодично гладуване! Не е нужно да променяте диетата си.
Имайте предвид обаче, че добрият избор на храни ще ви приближи по-бързо до целите ви. Опитът показва, че вие сте в калориен дефицит чрез гладуване и по този начин отслабвате. Дали ще ядете 2 големи ястия и 1 лека закуска, само 2 големи ястия или дори само 1 голяма храна и нещо по-малко, зависи изцяло от вас!
Нашата препоръка да започнете е 2 големи хранения, по обяд и вечер. Плодовете прекъсват периода на гладуване, но са чудесни за отлагане на първото истинско хранене още повече. Те могат също така да улеснят фазата на аклиматизация, ако тялото ви все още не се е адаптирало напълно към промяната без закуска (или вечеря).
Бъдете готови да експериментирате и да коригирате размера на храненето според вашите нужди, за да се доближите до целите си. Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава обратно!
Важни съвети: Не гледайте теглото си от ден на ден, а от седмица на седмица! Вземете преди снимки като мотивация за вас!
Силовите тренировки са най-ефективното нещо, което можете да направите, за да ви помогне да отслабнете!
Моята препоръка, а също и моят подход са тренировки на цялото тяло с тежести 1-3 пъти седмично.
Разходките са най-ефективни за отслабване! Те не причиняват глад като Джогинг, дори частично потискане на апетита, и вие изгаряте значителни калории! Освен това няма време за подготовка, последващ душ и можете да го включите в ежедневието си. Разходките не са за подценяване! Оставете се да бъдете мотивирани от броячи на стъпки!
Не се стресирайте! Всичко това трябва да бъде инструмент, за да отслабнете удобно, без да броите калории, без да ограничавате избора си на храна.
Ако един ден се обърка, не бъдете тъжни и не се отказвайте - вземете опита със себе си, помислете какво ви е накарало да го направите (може би това е твърде драстичен подход?) И подобрете! В най-добрия случай това трябва да е дългосрочен преход - маратон, а не спринт!
Ръководство стъпка по стъпка за успешно изтегляне на масло
Подготовка: Прилагането трябва да се извършва винаги сутрин и на гладно. Препоръчително е да не пиете никакви течности предварително, в противен случай токсините, натрупани в устата за една нощ, ще се върнат в циркулацията на тялото. Носещите протеза трябва да ги отстранят преди изтеглянето на масло.
Отворете устата си, сложете маслото: Сега поставяте супена лъжица масло в устата си. Някои хора добавят малко лимонов сок към маслото, за да стане по-вкусно.
Издърпване, смучене, дъвчене: След като маслото е в устата ви, премествайте го напред-назад между страните на бузата за около 20 минути. Маслото също трябва да се изтласква през пространствата между зъбите и да се засмуква отново. Кратка почивка между тях гарантира, че маслото може да попие в лигавиците.
Внимание: никога не правете гаргара и не поглъщайте маслото! Изплакването отделя токсини в маслото, които трябва да бъдат отстранени от тялото чрез изтегляне на маслото. Така че поглъщането му тук би било контрапродуктивно.
Изплюйте: Към края маслото става по-тънко, защото се емулгира. Сега е с белезникав цвят и може да се изплюе. Най-добре е да го плюете в хартиена кухненска кърпа и да го изхвърляте с битови отпадъци. По този начин токсините не попадат във водния цикъл, мивката остава чиста и тръбите не се запушват.
Изплакване: След това устата се изплаква добре с вода, за да се отстранят остатъците от масло от устата. Отново водата трябва да се изплюе и да не се поглъща.
Мийте зъбите си: Издърпването с масло не замества миенето на зъбите всеки ден. Следователно трябва да миете и почиствате зъбите си както обикновено след употреба.
Затруднено изтегляне на масло
Както при много неща, този процес е въпрос на практика. Ако не искате да поставяте пълна супена лъжица масло в устата си за 20 минути, можете да започнете с чаена лъжичка масло и пет или десет минути и след това постепенно да увеличавате продължителността и количеството.
Особено в началото може да се случи така, че да искате да изплюете маслото след няколко минути. Тук също можете да увеличавате бавно или просто да започнете с нова лъжица масло.
Ако имате амалгамни пломби в зъбите си, най-добре първо попитайте вашия зъболекар дали изтеглянето с масло е опция за вас. Тъй като горещите и киселинни течности, а също и дъвчещата дъвка могат да разтворят токсичния живак от амалгамния пълнеж.
Съществува риск маслото да не може да свърже напълно разтворения живак и то да мигрира в тялото чрез устната лигавица.
Въпроси относно изтеглянето на масло: кога, колко често и за колко време?
Най-добре е да правите изтеглянето на маслото сутрин след ставане и преди закуска. Защото за една нощ организмът се опитва да се отърве от замърсителите. След това такива вещества все повече се натрупват в областта на устата.
Ако е необходимо, например при остри или хронични оплаквания или като част от лечение, изтеглянето на масло може да се използва отново по обяд или преди лягане.
Но тук важи същото: Винаги на гладно преди хранене. Твърди се, че лечебният процес е особено ефективен при тези условия.
В идеалния случай изтеглянето на масло трябва да отнеме 20 минути. Ето колко време отнема маслото да проникне в отделните пролуки между зъбите и да елиминира бактериите там.
Ако искате да направите излекуване с масло, ще намерите препоръки за продължителност от две седмици до три месеца. Например, три до четири седмици са достатъчни за остри оплаквания, докато за хронични оплаквания е необходим по-дълъг период.
След излекуване винаги можете да правите изтеглянето на маслото поне три последователни дни.
Накрая, точно преди закуска, те пият прясно изцеден лимонов сок. Тук черният дроб и жлъчните пътища са оптимално подготвени за идването на хранителни вещества.