Практика на Супермен

Много пъти сме говорили за важността на правилно силните мускули на сърцевината и винаги споменаваме в моменти като този, че не става въпрос само за трениране на коремните мускули! Ето сега едно чудесно упражнение, което можете да използвате и за укрепване на тези зони на гърба.

Тази практика е това, което всеки трябва да прави като добавка, но много малко го деформират! Не е нужно да пренебрегвате тази мускулна група, само защото не я виждаме в огледалото всеки ден! Така че упражненията са важни, тъй като укрепват дълбоките мускули на гърба, мускулите за сковаване на гръбначния стълб, чак от врата до кръста. Помага за балансиране на стойката преди навеждане, причинена от упражнения за корем.

време упражнението

Кои мускули засяга?
Предимно за дълбоките мускули на гърба, отговорни за удължаването и мускулите за сковаване на гръбначния стълб (гръден мускул, най-дългият мускул, мускул на тазобедрената става, мускул с половин шип, разделен мускул, въртящ се мускул), но също така и за големия седален и правоъгълен лумбален мускул.

Правилно изпълнение
Начална позиция: легнете по корем на земята с високо ръце пред себе си.
Изпълнение: повдигнете гърдите и ръцете си от земята, като в същото време повдигнете краката си възможно най-високо. (В този случай се оказва откъде е получило името си упражнението: ние почти приличаме на Супермен в полет.:)) Дръжте упражнението в горната част за поне 2-5 секунди (в зависимост от нивото на фитнес, както там са тези, които могат да продължат минути).). След това нека се върнем и повторим упражнението.