Практически основи за лечение на разстройство на храненето, така че започнете да се храните - ED Warrior
Как да започнем да се храним отново и защо?
Хранителното разстройство не е самият проблем. Хранителното разстройство е решение на проблем в живота ви.
Какво е необходимо, за да излезете от неуспеха? Или как да започнете?
Когато се убедите успешно, че яденето по-малко е решението на всичките ви проблеми, имате нужда от обучение и че светът ще бъде много по-хубав, ако сте с няколко килограма по-малко, бих искал никога да не забравяте едно нещо:
Защо?
Защо започна?
Защо искате да бъдете излекувани?
Защо четете този пост?
Защо се мъчите да се излекувате?
Защо не си доволен от живота си?
Защо диетата никога не е била решение на вашите проблеми?
Защо искате да бъдете щастливи?
Защо ви е страх да се изправите срещу чувствата си?
Защо смятате, че трябва да се промените?
Защо си тук?
Ако имате това и отново сте си напомнили за мотивацията си да обмислите изцеление, първата стъпка е да отбележите. Нормалните здрави хора обикновено не четат моя блог, така че ако сте тук, това вероятно е знак, че искате промяна ... Следващото нещо е да направите това, което е необходимо, за да бъдете по-добри и да постигнете целта си - колкото и мъгливо да е може да изглежда точно сега. Трябва да знаете къде отивате, иначе всичко ще ви разсейва. Къде отиваш?
Ако има газ, върнете се към основите!
Можете да направите следните неща на практика, за да намерите пътя към изцелението по-рано, дори ако сте се отклонили от пътя за известно време и тъмнината ви е обзела.
Яжте редовно
След всеки рецидив и в самото начало на възстановяването наистина се нуждаете от редовност. Добре е да се храните на всеки три часа и да въведете система в храната си. Ако не е по друг начин, запишете предварително на лист хартия или брошура, когато ще ядете на следващия ден. Планирайте го. Гледам напред. Ако не е нужно да вземате решение в момента кога и какво да ядете, това е огромна помощ, защото сваля стреса от решението от раменете ви, тъй като вече сте решили, че трябва да ядете. Снощи, в зависимост от програмите за следващия ден, помислете кога можете да настроите хранене, за да сте готови на следващия ден, когато дойде време за хранене.
Яжте от минимум до минимум всеки ден, дори и да не искате!
За да активирате метаболизма си и да успокоите тялото си, за да не сваляте вече храна от дневния ред, добре е да ядете минимуми. Независимо дали сте недохранени или не. Можете да намерите публикацията тук за това, ако все още не сте го прочели, горещо го препоръчвам! Не е нужно да броите, но ако се стремите всяко хранене да се състои от висококалорични, хранителни и задоволителни храни, ще улесните работата си много. Ако насочите ума си към това, какви са повече калории, ако ще наддавате на тегло, защото сега може да сте под две хиляди калории, от което предполагате, че от нещо по-високо от това, ще наддадете ... помнете, че тялото ви е много интелигентна система. Ако ядете повече, изгаряте повече калории. Ако ядете по-малко, изгаряте по-малко. Ето защо, ако увеличите приема си, скоро метаболизмът ви също ще се адаптира към промяната в приема и ще се адаптира към това, което ядете. Фактът, че сега напр. Поддържате теглото си на 1500 калории, не изключвайте да поддържате теглото си на 2500 калории. Нищо не е окончателно. Сега трябва да ядете повече, независимо какво се случва.
Яжте това, което улеснява започването
Ако скокът към спагети от карбонара веднага би бил прекалено голямо предизвикателство, започнете с храни, които се чувствате по-безопасни. Всичко е по-добре от нищо. Не е нужно веднага да включвате цялата храна в храната си, ако смятате, че това е твърде стресиращо, можете да направите това, като постепенно връщате храната, ден след ден, стъпка по стъпка. Ако не сте яли твърда храна от известно време, може да искате да започнете с нещо лесно смилаемо, като супа, плодове, варено яйце, варено/задушено месо, варено цвекло или пържени картофи. Редовността все още е добър приятел в тази ситуация, защото можете да се придвижите по-плавно към изцеление, ако имате към какво да се придържате. Порция храна на всеки три часа не е толкова непостижима, ако се замислите. Може да се наложи да отпиете отначало и да искате да ядете принудително здравословна храна, но това не е проблем. Докато го вървите напред, това е напълно добре по този начин.
Постепенно си струва да развиете самочувствието си в себе си и храната, не е нужно да спасявате света от първия ден. Яжте това, което в момента е предизвикателство, но се чувствате в безопасност. Всеки ден имайте поне една част от храната, от която се страхувате, така че междувременно да се научите да преодолявате тези страхове.
Ако твърдата храна не е проблем, това важи и за храненията: постепенно я връщайте обратно! Започнете да ядете всякакви, по-смели, по-разнообразни. През първите няколко дни целта трябва да бъде да върнете възможно най-много видове храна в храната си. Винаги имайте в чинията си протеини, мазнини и въглехидрати и се стремете да консумирате всяка група храни всеки ден. Назизмът също се вписва, но не може да бъде в ущърб на основните хранения. Закуската, обядът, вечерята е основната, тя е три хранения на ден и се придружава от гарнитура от десет часа, лека закуска, лягане като гарнитура. Отначало може да имате еднакво количество и стойност на всички ваши ястия (това е 5-6 на ден), това е добре. От седмици имах, че всичките ми ястия бяха около 600 калории, в пет разпределения на ден (5 × 600 = 3000 на ден), така че основните ми ястия бяха наравно с десет часа и по-малките, защото не можех да ям толкова иначе. Докато ви е по-лесно да решите, организирайте го и разполагайте със система, на която можете да се придържате.