Практическа магия по културизъм - Обучение по културизъм - Бодибилдинг и фитнес - ЖЕЛЕЗЕН ФАКТОР
Шестимата шампиони на Джо Вайдер разкриват тайните на успеха си.
SEAN RAY: Разпределени сетове.
Да кажем, че „работя“ с удължаване на крака: в последния сет изпълнявам 10 повторения с тегло 120 кг, след което припряно падам до 90 килограма и се опитвам да преодолея още 10 повторения, отново намаля теглото, този път на 70 и веднага изцедете последните 10 болезнени движения. По този начин излиза един сет цели 30 повторения! Предимството на този „финт“ е, че може да се използва на почти всяка мускулна група и във всяко упражнение. Лично аз обичам да използвам „капки“ в лежанка, бицепсови къдрици и разбира се клек. Именно в тези упражнения най-ясно се усеща общото усещане за парене на подути мускулни влакна.
Има само един недостатък - често се налага да тренирате с партньор. Например, изпълнявам лежанки: веднага щом подходът премине в критична фаза, давам знак на другарите си и те свалят няколко палачинки; така че правя още няколко повторения. С други думи, запазвайки техниката, не си давам шанс да "изневеря". Упражненията с гири също са идеалната основа за „отпадане“. Случвало се е да вървя по целия багажник със свободни тежести!
Реших веднъж завинаги: независимо от двигателните умения на упражнението, принципът за извършване на максимален брой повторения в най-краткия период от време винаги трябва да бъде на преден план. Ето защо в навечерието на Олимпия аз, поглеждайки се в огледалото, казвам: „Време е да си„ играя “с тежести, скъпа!“
ТОМ ПРИНЦ: Принудителни представители
"Мускулите няма да растат, докато не ги научите как да растат от онези" бикини ", които майката природа е съобразила. Не е трудно да направите това: Аз например отивам на последния набор от всяко упражнение" до неуспех "за 5-7 повторения, след което моля колегите си да помогнат да сложат няколко „наднормено тегло“. Прилагайки този прост „трик“, изпращам мускулите в друго измерение, където те няма да бъдат обичайно „изпомпване“, а дяволски претоварвания. Убеден съм, че „изгарянето“ е от решаващо значение за всеки културист, в крайна сметка само в света на екстремния адреналин е най-големият мускулен растеж.
Казано по-просто: практически няма разлика между изучаването на коучинг и колоезденето. Спомнете си как баща ви помогна да завършите първите метри на любимата си „Дружка“ или „BMX“ (който харесва какво). Той ви подкрепи, като изкуствено стабилизира колебливите опити да яздите, докато развиете координация. При бодибилдинга тялото по аналогия трябва да бъде „запознато“ с претоварванията и съответния им баланс. Принудителното повторение е инструмент, който ясно показва, че талантите, скрити във вас, са почти неограничени.
„Бързи и яростни“ е приложим навсякъде, с изключение може би на обучението на пресата и капаните. Той е особено ефективен при работа с щанга. Техниките за многоставни тренировки, използващи свободни тежести, като преси и клекове, изискват най-голяма стабилизация на тялото. Ако отначало опитите да не "изневерявате" с принудителни повторения изглеждат неудобно, не се отчайвайте, по-късно те ще дадат повишена ефективност при работа на "земя".
GREG TITUS: Принципът на пълнене ("Изплакване")
„Дълго време тренирах според примитивната философия:„ Тегло заради теглото. “Но видими промени във физиологията ми започнаха да се появяват едва когато преминах към„ принципа на пълнене “на Wider. Трябва да призная, че това беше фундаментална промяна във философията ми: накрая открих тайната как да „чукам“ мускула, така че под финала на сета той да се изтощи от умора.
Сега съм 100% сигурен: „Зачервяването“ е основният показател за качеството на тренировките. Защо? Всички знаят, че „кръвта“ е храната на мускулите; колкото повече мускулите се подуват, колкото по-стегнати стават, толкова повече кръв получават. Важно е да се разбере, че умората, съпътстваща процеса на „изпомпване“, се определя не от „умирането“ на мускула, а от неговото „изпомпване“ до границите, след което болката става непоносима.