Позволено ли е да се упражнява по време на бременност го предпочитам! Диван
Движенията, които изискват екстремно усилие или които са прегряти, разклатени или рискуват да паднат, трябва да се откажат за известно време, но това не означава, че си струва да мързелувате на дивана девет месеца. Не на последно място, защото упражненията по време на бременност намаляват шансовете за гестационен диабет и високо кръвно налягане, както и за преждевременно раждане, голямо тегло при раждане и император, освен това редовните упражнения са полезни за развитието на мозъка на бебето и настроението на майката.
„През годината преди бременността започнах да бягам три пъти седмично в допълнение към плуването ежедневно и през уикендите предприемах по-дълги пътувания с велосипед. Тогава реших, че ще започна от UltraBalaton по двойки и започнах да се вълнувам от това, но в последния момент промених решението си, защото нещо прошепна, че не трябва да го нарязвам. Никога не съжалявах, че бях решила да го направя, тъй като скоро се оказа, че по това време вече съм бременна и нямаше да имам късмета да избягам над 100 км, когато бях бременна няколко седмици. В продължение на една година като кърмачка вече бях в началото “, каза Каталин Бор, която се упражняваше от родителите си по няколко часа на ден поради парализа при раждането, след което започна да плува на три и половина години и бягах много като малко момиче. Той също така печелеше състезания, но призна, че никога не е искал да бъде „истински спортист“, просто се нуждае от много движение - и все още има нужда от него днес.
Каталин бягаше редовно до 30-та седмица на бременността, а днес се състезава с партньора си и двегодишната им дъщеря. „Само 6-7. около седмицата, по време на празник, се оказа, че вече не завършвам 10 км радостно състезание сам. От този момент нататък обръщах внимание на най-малките признаци на тялото си и не приемах толкова много физически предизвикателства, колкото преди. И все пак имаше гинеколог, който поради начина ми на живот се държеше с мен като с минимална наркомания, бъдеща майка, която изобщо не се интересуваше от състоянието си, въпреки че тялото ми беше свикнало с редовни упражнения, когато бях дете . Въпреки че ходенето не винаги беше добре през последните няколко седмици от бременността ми, отидох да плувам дори в деня преди раждането и успях да джогирам отново две седмици след раждането. Тези девет месеца бяха балансиран и щастлив период за мен, защото успях да се придвижа без очаквания и ограничения в представянето. И най-важното е, че успях да дам живот на едно прекрасно и здраво жълто момиченце “, добави Каталин.
Добре, но какво, ако никога не съм спортувал?
За тези, които осъзнават по време на бременност, че не трябва да отслабват, имаме по-малко добри новини: от хормонални промени през тези няколко месеца до наддаване на тегло, разхлабване на връзките на ставите, повишаване на телесното тегло и повишена кривина на гръбначния стълб през тялото, така че има шанс понякога и чистото ходене да не пада добре. Разбира се, всеки преживява този период по различен начин; тъй като нашите физически способности и способности са различни, организацията на човека, който последно е тренирал за добро време през последния час, също може да поеме добре препятствията.
„Официалната позиция е, че спортът е забранен до 14-та седмица на бременността и оттам насетне можем да отидем на майчинство по йога или по майчинство гимнастика с медицинско съгласие. В повечето случаи 6-7. Бременността ще бъде разкрита около следващата седмица, така че се случва интензивно атлетична жена вече да е преминала сериозно спортно състезание “, каза д-р Ева Байзик, специалист по мускулно-скелетна рехабилитация, хиропрактор и бременни жени.
Бременност хипертония и бременност с близнаци също са изключени, но трябва да се избягват екстремни физически натоварвания за риск за здравето. Дори рутинните спортисти нямат право да извършват движения, подобни на корема - което е физическа невъзможност след известно време поради нарастващия корем - но спортове с продължителна висока сърдечна честота, прегряване и прекомерна мускулна работа не се препоръчват по време на бременност.