Познайте генетичния си мускулен потенциал - годни за живот

Тези, които мислят, че има граница, след която е невъзможно да натрупате мускули.
Тези, които вярват, че няма потенциал и че с правилното хранене и обучение всичко е възможно.

От само себе си се разбира, че никой наистина няма отговор на този въпрос, което е, което всеки може да постигне през живота си с тялото си. Всъщност няма голямо значение да се притеснявате за това като начинаещ. Най-просто, спортистите трябва да тренират и да се хранят правилно, което неизменно ще доведе до резултати. Задаването на въпроса какво е възможно или невъзможно да се направи, преди дори наистина да сте направили нещо, е малко като да поставите каруцата пред коня.

Мисля, че има ограничение, но спортистите не трябва да се притесняват за това и да се фокусират върху тренировките, които правят. Тази граница е генетична граница, която метаболизмът налага сам (разбира се, с модулация от съзнателни избори на спортиста). Разбирането на тази концепция може да ви спаси и да попречи на други спортисти да усложняват живота си, но също така да мислите твърде много за способността си или да не постигнете някои от целите си.

Но как да се определи, квалифицира и измери количествено тази граница. Колко мускулна маса може да спечели човек в живота, ако приемем правилна диета и обучение? Ще представя няколко модела, но ще забележите, че в крайна сметка всички те изглеждат горе-долу еднакво. Тези модели се отнасят за мъже спортисти. За спортистките е по-трудно да определят този модел; но едно е сигурно, мускулният потенциал за спортна жена винаги ще бъде по-нисък от този на спортиста.

Моделът на Макдоналд

Кръстен на експерта по хранене, неговият модел се основава на неговия опит, ето ценностите, които предлага:

След 1 година редовно обучение, между 10 и 12 килограма печалби (1 килограм на месец).
След 2 години между 5 и 7 килограма (500 грама на месец).
След 3 години между 2 и 4 килограма (250 грама на месец).
След 4 години между 1 и 2 килограма.

Тези наблюдения са направени върху мъже спортисти. За спортна жена обикновено е необходимо всички стойности да се разделят на две.

Също така трябва да се разбере, че възрастта ще повлияе значително на скоростта, с която той е в състояние да натрупа тази маса. За възрастен човек това ще бъде много по-бавно от тийнейджър, натоварен с анаболни хормони, наречен пубертет. И накрая, тези цифри, разбира се, предполагат обучение и хранене, които се наблюдават и адаптират; човек, който не е бил редовен в практиката си от 4 години, ще има горе-долу същата печалба като начинаещия, който е тренирал сериозно първата година.

Ако правите математиката на високите средни стойности, ще можете да качите над 23 килограма мускулна маса за 4 години. Ако сте започнали с 25% мазнини на 80 килограма, бихте могли да си представите да достигнете 72 килограма с 8% телесни мазнини след 4 години тренировка. Разбира се, това са средни стойности и има редица фактори, които трябва да се вземат предвид. Някои ще получат повече мускули, други по-малко (възрастта, хормоналният статус или генетиката са всички фактори, които влияят на резултатите.)

Моделът Арагон

От името на друга фигура, друга справка във въпроса. В една от публикациите си той предлага различен подход към модела на Лайл, но резултатите са доста близки. Той дава приблизителна оценка колко мускули можете да хвърлите. Този модел не взема предвид креатиновите цикли или гликогенната свръхкомпенсация; дейности, които могат бързо да променят "грима" на мускулите, но без да променят количеството на скелетните мускули.