Поздрав за слънце за хора с наднормено тегло - Doreen Eschler Neo-Shaman
Поздравът към слънцето е едно от стандартните упражнения по йога. Той има много страхотни свойства като изграждане на мускули, насърчаване на циркулацията и повишаване на фитнеса. Чакрите се отварят енергийно и са хармонизирани.
За хората с наднормено тегло обаче нормалният поздрав на слънце е по-вреден, тъй като движението не реагира на физическите пречки при наднорменото тегло.
Оттук и модифицираният, подходящ за тялото поздрав на слънцето тук.
Практикувайте 3 кръга поздрав на слънце всеки ден, за да разтегнете добре тялото. Една обиколка съответства на преминаването през дясната и лявата страна.
Инструкции с думи
- Заемете началната позиция на късия ръб на постелката
- Вдишайте - издишайте Сгънете ръце пред гърдите, за да направите намасте
- Вдишайте опънете ръцете и леко се наведете назад (напрегнати задни части)
- Издишайте и се наведете напред до постоянен завой напред
- Вдишайте десния крак обратно към спринтьора
- Задръжте дъха си Преместете левия си крак обратно към четириногата стойка
- Издишайте, приведете дупето си на петите
- Вдишайте вдигнете задните си части към кучето с лице надолу
- Издишайте на четири крака
- Вдишайте десния крак напред към спринтьор
- Издишайте левия крак напред до извиване напред
- Вдишайте, изправете прешлените на горната част на тялото по прешлен, изправете ръцете си
- Издишайте, спуснете ръцете си към намастето.
За да затворите рунда, правете упражненията с лявата страна.
Инструкции за поздрав към слънцето като MP3
Инструкции за поздрав към слънцето. Първият кръг дълъг и бавен, след това 2 кръга с умерено темпо за начинаещи.