Поза на тялото - какво ни помага и как можем да го коригираме

Е, балерините на Дядо Коледа, днес е време да поговорим за стойката на тялото. Тоест тази позиция, която тялото ни заема всеки ден, в резултат на навик и съзнателни упражнения. Да не забравяме, че освен елегантна естетика, така наречената спортна позиция на тялото може да направи чудеса за цялостното ни здраве. Може да подобри храносмилането, дихателната функция и уменията за движение. В допълнение, правилната стойка може да има огромен ефект върху духовното ни равновесие и да ни даде по-дълбоко усещане за стабилност, яснота и увереност. Е, кой не би искал повече от това?

Неправилната позиция не се придобива за една нощ и следователно може да бъде трудно да се открият признаци с течение на времето. Зад нея се крие комбинация от ежедневни навици, лоша физическа форма, ограничена подвижност, хронична болка и/или просто липса на информираност за това. Добрата новина обаче е, че има лесни начини да подобрите стойката си в ежедневието си и да предотвратите влошаването или влошаването на стойката.

Защо е важна правилната стойка

В този свят, където всички искаме да изглеждаме най-добре, позата играе важна роля в начина, по който хората се представят. Нека помислим за последно, когато видяхме позата си в огледалото и как веднага я коригирахме, за да изглеждаме по-високи и по-слаби. Ние се борим с гравитацията 24 часа в денонощието и зависи от мускулите и структурата на скелета, за да поддържаме позицията си в правилното подреждане. Важно е да се отбележи, че лошата стойка е свързана с много здравословни проблеми.

Лошата стойка на тялото допринася за:

Болки в гърба и болки в гърлото;
Главоболие и мигрена;
Промени в моделите на дишане, които засягат химията на кръвта;
Лошо храносмилане;
Затруднено ходене;
Липса на съпротива;
Лошо атлетично представяне.

Мускулите, които ни помагат да поддържаме по-изправена позиция, са важни. Тези мускули се използват за продължителни контракции, за да поддържат тялото правилно подравнено. Както при всички мускули обаче, колкото по-малко ги използваме, толкова повече те атрофират и по-малко могат да си свършат работата. С днешния заседнал начин на живот, срещи на работното място, шофиране, гледане на телевизия и т.н., тези мускули стават все по-слаби и по-слаби.

Какво да правим?

На първо място, да сте по-наясно с позата на тялото през деня и да правите чести почивки за движение. Тогава позицията на стола е много важна. Трябва да регулираме седалката си така, че да имаме удобна позиция, но и правилна.

Грешната поза на стола причинява повишен стрес и натиск върху врата и гърба. Тежестта на главата се абсорбира от гръбначния стълб. Когато сме в слаба стойка, мускулите на врата и гърба трябва да поддържат главата нагоре, врата да се движи в продължение, което може да причини главоболие, болки в челюстта и гърба.

Трябва да сме наясно с простите навици, които практикуваме през деня, за да подобрим стойката на тялото си:

Да направим упражнения, които укрепват основните ни мускули и мускулите на гърба;
Изпълнявайте упражнения за разтягане с гръб към стена или седнете на пода, движейки ръцете си над главата;
Нека ходим или бягаме всеки ден, опитвайки се да държим гърбовете си прави, докато правим това;
Да дишаме правилно, да поемаме дълбоко въздух в гърдите, защото това ни помага да мобилизираме гръбначния стълб;
Избягвайте меките дивани и накланяния за дълги периоди от време, те причиняват лошо състояние;
Нека се опитаме да спим възможно най-плоско с възглавница зад главата си, ако е възможно.

Позата на тялото - други идеи за подобряването му

Ако работим в офис или използваме компютър извън работата, трябва да се опитаме да използваме лаптоп или стойка за монитор, вместо да го поставяме директно на бюрото. Това ще ни помогне да запазим изправената си стойка.

Седнете на ръба на стола

По-добре е да седнете на ръба на стола или дивана; това ще ни помогне да поддържаме основните си мускули активни и да останем в правилно, изправено положение за по-дълго.

Поддържане на стегнато гърдите

Ядрените мускулни маси са анатомично проектирани да поддържат гръбначния стълб и да ни държат изправени, позволявайки ни да се огъваме, разтягаме, огъваме настрани и се извиваме.

Ходете боси колкото е възможно по-често

Начинът, по който седим, ходим и бягаме, оказва голямо влияние върху нашата позиция. В допълнение към генетичните условия, лошо конструираните обувки и обувките на висок ток могат да причинят проблеми с позата, затова трябва да се опитаме да оставим обувките си настрана възможно най-често и да ходим боси.

Използване на недоминиращата ръка

Прекомерно развитите мускули могат да причинят физически дисбаланс, което може да доведе до грешна стойка. За да коригираме позицията си, можем да се опитаме да използваме доминиращата ръка колкото е възможно повече за дейности като отваряне на врати и повдигане на неща. Можем да използваме противоположната ръка, когато си спомним.

Можем да правим упражнения за разтягане на мускулите преди да се изкъпем

Честотата на разтягане на врата през целия ден ни води до правилната стойка, но ни кара да изглеждаме още по-високи.

Както натовареният начин на живот, така и заседналата среда ни обуславиха да „забравим“ за дишането. Не трябва да помним да дишаме, но трябва да помним да дишаме дълбоко, защото дихателните мускули и капацитетът на белите дробове намаляват, ако мускулите са отслабени. Това подчертава възбуденото състояние и усещането за стрес, подкопавайки общото ни здравословно състояние, а също така влияе върху начина, по който поддържаме стойката и фитнеса си.

Трябва да посетим терапевт?

Що се отнася до позата и механиката за движение на тялото, никой не е по-квалифициран от терапевта да ни помогне. При физическата терапия се оценяват механиката на тялото, стойката, силата и подвижността, за да се наблюдава необходимото за по-добра позиция. Тогава ще получим персонализиран план, който ще включва това, от което се нуждаем, за да подобрим стойката си и да се отървем бързо от болката, където тя съществува. Така че не пренебрегвайте този аспект, независимо колко последици би имал: време, усилия и пари.

За вдъхновение от категорията Здраве и благополучие очаквам да прочетете статиите в раздела ТУК.

Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!