Поза на рамо и лопатка - PhysioWork

Спуснете лопатките и ги приближете до гръбначния стълб. Тази позиция носи раменете ви назад и надолу.

По този начин лопатките ви са правилно поставени. Наблюдавайте и запомнете това разположение.

ВТОРА СТЪПКА

ПРАВИЛНО ПОСТАВЕТЕ ВАШИТЕ ОМПЛАТИ

Лошото положение на лопатките кара раменете да се извиват напред и насърчава свързаните с тях разстройства: болка в рамото, врата, врата и горната част на гърба.

Въпросът е да ги върнете надолу и назад.

Ето 2 упражнения, за да стигнете до там.

УПРАЖНЕНИЕ 2

РАЗТЯГАНЕ НА РАМЕНА НА ПРЕДНАТА РАВНИНА

СТАРТ ПОЗИЦИЯ

Изправете се, поставете ръце на ниски ребра, лакти назад.

УПРАЖНЕНИЕ

По време на вдишване избутайте ребрата напред с ръце и бавно прожектирайте гръдната кост възможно най-напред.

Задръжте позицията за 30 секунди, дишайки дълбоко и се върнете в изходната позиция на издишване. Повторете след 10 секунди почивка.

---