Поза лотос как да изпълнява йога поза лотос - Тя
Позата на лотоса
Лотосът е една от най-известните пози в хатха йога. Прието е и за будистка медитация.
Степен на трудност
Как правим поза лотос ?
След като седнете с кръстосани крака, върнете десния крак обратно към лявото бедро и левия крак към дясното бедро. Ако ви липсва гъвкавост, можете да изберете полу-лотос, поза, при която само един крак е повдигнат на противоположното бедро. Дишаме дълбоко, като съединяваме дланите на нивото на гърдите. След това накланяме пубиса напред и изпъваме гърба, докато удължаваме ръцете към земята, като лактите лежат на коленете. С пръстите се образува мудра, свързваща показалеца и палеца. След това можем да стабилизираме дишането си и да се насочим към медитация, като създадем вакуум. Очите могат да бъдат затворени, за да се улесни концентрацията.