Powernap Ето как работи турбо сънят на WOMEN S HEALTH

Следобедна дрямка на Powernap: Ето защо трябва да прекарате кратка дрямка по обяд

От ваканцията си в Испания със сигурност знаете "сиестата", съня по обяд. И някак много го приравняват с мързел и небрежност. Но това е напълно погрешно.

Напротив: ако подремвате редовно, вие не само живеете по-здравословно, но и работите по-ефективно след това. Тук обясняваме как следобедната дрямка, адаптирана към нашите географски ширини, така наречената мощна дрямка, също ви помага да постигнете повече производителност и енергия.

специално 4-седмично меню
15 рецепти за вашата имунна система
Съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

По какво се различава следобедната дрямка от дрямката на силата?

Въпросът е главно за продължителността. Традиционната испанска следобедна дрямка, сиестата, може лесно да продължи 2 часа. Това често включва фаза на дълбок сън, която продължава около 90 минути. Това не се отнася за Powernap. Нека бъдем честни: 2 часа следобедна дрямка обикновено не биха могли да бъдат интегрирани в професионалния живот и ежедневието.

Силовата дрямка се използва за описване на лек сън преди фазата на дълбок сън. "Оптималната продължителност е по-голяма от 10 и по-кратка от 30 минути. Всеки трябва да открие личния оптимум за себе си, за мен това е 15 минути", казва германският изследовател на съня проф. Юрген Цюли. Важно е да се събудите отново преди фазата на дълбок сън, която се извършва около 30 минути след заспиване. „По-трудно е да се събудиш правилно след дълбок сън и резултатът е сънливост“, обяснява проф. Зули.

Какво е мощна дрямка?

Думата Powernap се състои от английските думи "Power" (преведена сила, енергия) и "Nap" (дрямка), което може да се преведе като кратко "Energy Sleep".

"Американците добавиха термина мощност, за да покажат ефекта, повишаващ производителността. Бих го описал като сравнително кратък епизод през деня за сън", каза проф. Юрген Цули.

Основната цел на кратката почивка е да намали стреса и да увеличи производителността. Този тип дрямка е „не просто ненужен навик“, а по-скоро част от нашата естествена, биологична програма и „за съжаление все още се разглежда като нещо негативно, въпреки че е положително“.

Какви са предимствата на енергийната дрямка?

Дремането с енергия има повече предимства, отколкото просто преодоляване на временната умора по обяд:

Кога е най-доброто време за дрямка?

В допълнение към дължината, трябва да се обмисли внимателно и времето на дрямката ви. Най-добре е да затворите очи по време на обяд между 13:00 и 14:00. Ако отидете да си починете след 15:00, вие правите лошия си живот на ритъма си и вероятно ще бъдете будни вечер. Затова: определете приоритети. Нощният сън има най-голям регенеративен ефект върху човешкото тяло и не бива да се пренебрегва.

Как бързо да заспя?

„Първо трябва да се научите да се отпускате, след това да спите“, казва проф. Зули. Ако винаги се нуждаете от дълго време, за да заспите: Няма проблем, най-важното е да започнете епизода на дневния сън без стрес. Щом си помислите, че трябва да заспите, лъжете още по-будни.

Класическият начин за заспиване е „броене на овце“, монотонен контрол на ума. Но това не работи за всички. Експертът препоръчва тихо да слушате тиха музика или да отидете на фантастично пътешествие, където си представяте положителни преживявания и желания. Изключването за кратко и почивката обикновено е достатъчно, за да се постигне положителен ефект върху тялото.

Как да се събудя от силовата дрямка навреме?

Има прост трик, за да сте сигурни, че ще се събудите поне 30 минути преди фазата на дълбок сън: изпийте кафе преди следобедната дрямка. Ефектите на кофеина върху тялото ви настъпват едва след 20-30 минути, така че да се събудите навреме.

Друга стратегия е да имате куп ключове в ръката си, когато заспите. Веднага щом заспите дълбоко, мускулите на ръцете се отпускат автоматично и клавишите прилепват към земята: вашият сигнал за събуждане.

Как да интегрирам енергийна дрямка в ежедневния офис живот?

Можете да организирате обедната си почивка както искате. Ето защо силовата дрямка е абсолютно легитимна. Ако колеги или ръководители имат проблем с това, изпратете им връзката към тази статия.

Ако няма място за дрямка на работното ви място, подредете дебела възглавница в офисния си шкаф, поставете я на бюрото си за захранването и подпрете главата си върху нея. Ако вашите колеги могат да видят колко енергични сте след това, скоро ще спрат да правят глупави коментари по този въпрос и ще направят същото.

Дневната дрямка не е израз на мързел, а на здравословен начин на живот и мъдро управление на енергията. Интегрирайте здраво дрямката в ежедневието си. Няма да работи веднага, но колкото по-редовно се опитвате, толкова по-лесно ще ви бъде.