Powerbag - супер инструмент във фитнес залата

Моят съюзник във функционалните тренировки във фитнеса има само едно име: Powerbag. Някои го наричат „торба с пясък“ (пълнежът е пясъчен), но всички смятат това оборудване за основно при функционални тренировки за торс, седалище, издръжливост или повишена сила.

Бях почти пристрастен към Powerbag, не позволявам да мине и ден тренировки за крака, преди да тренирам с него.

Ако искате да определите външното си бедро, квадрицепсите, задните части, раменете, бицепсите - Powerbag е един от най-умните избори, които бихте могли да направите (особено ако го комбинирате с интервална тренировка, направена с Гимнастика).

Какво е Powerbag?

Powerbag е вид цилиндрична „чанта“, с 2 странични и/или горни дръжки, точно както е показано на снимката вляво. По принцип това е вид тежест с меко покритие, безвредно за въздействие от ниска височина. Powerbag обикновено тежи между 5 и 45 килограма (работя с 15-20 килограма, когато правя упражнения за раменете с него).

Какви видове упражнения мога да правя с Powerbag?

Плиометрични упражнения

Малко по-известен от спортистите, този вид упражнения се състоят от различни видове скокове, предназначени да увеличат вашата експлозивна сила. Докато държите Powerbag, можете да правите прави скокове, скокове в клек (известни скокове в клека) или странични скокове над пейка. За да варирам и да натоварвам мускулите малко повече под определени ъгли, предпочитам да държа Powerbag над главата си или под едната си ръка, когато скачам.

Лицеви опори

С Powerbag можете да правите няколко вида и вариации лицеви опори. Напр

поставете чантата перпендикулярно на тялото, надолу към земята, с ръце отстрани, раменете -> чанта 🙂
поставете чантата успоредно на тялото, надолу на земята, с ръце в плътна хватка -> чанта 🙂
или, поставете едната ръка върху чантата и едната на пода, като редувате ръката на чантата от една плувка в друга -> отлично за страничния корем

Като наблюдение има абсолютно глупава концепция за много „момчета във фитнеса“, че само гърдите и трицепсите „влизат“ в плувките. Една от необходимите мускулни групи е тази на багажника и следователно на ABDOMEN. Ина говори малко тук за изометрията (планк).

Клякам

Извършването на подобни скокове значително увеличава мускулната сила и издръжливост. Имайте предвид, че не е достатъчно да имате крака с дебелина 2 метра от мускулите, направени в пресата, ако нямате необходимата сила, упражнения и синапси, за да ги оцените в екстремни ситуации, когато може да ви трябват. Връщайки се назад, можете да правите клякам с различни тежести и да държите чантата в различни позиции, докато правите упражненията. Можете да го държите пред тялото си, на раменете си, под едната ръка или „прегърнато“. Често търся допълнително предизвикателство и работя по един крак, за да изчерпвам по-бързо запасите си от гликоген.

ЛЪГ

Обикновените лицеви опори могат да се правят с Powebag на раменете, отпред или под мишниците - точно както в случая на клякане. Явно променяте трудността, като променяте теглото (избирате по-тежък Powerbag). Можете да правите лицеви опори в движение (непрекъснати лицеви опори) или странични лицеви опори (любимите ми 🙂).

След като разясних това, прочетете нататък

хвърляне

В тази версия на упражнението можете да мислите за Powerbag като за медицинска топка, използвана при упражнения за хвърляне. Повдигнете чантата над главата си и след това я хвърлете, задръжте я отпред и след това я хвърлете чрез натискане и т.н. Упражненията трябва да се правят с колега, за да ви съдействат, в този случай - най-ефективната поза е седенето или колениченето.

Докато не публикувам видео с мен в стаята, ето демонстрация по-долу