Power QUEST
1 Power - QUEST от Юрген Рейс, авторът на фитнес бестселъра The Peak Principle Peak Power Peak-Time J. Reis с личен рекорд от 3,2% телесни мазнини при изграждане на мускули през есента на 2007 г. Ефективно отслабване на телесните мазнини Оптимизиране на форма Чиста мощност и Опаковайте качествени мускули Практикувайте въпроси и отговори Пикова тренировка +++ Перфектната бойна диета +++ Мотивация и умствена сила силно атлетично ясно определение като бръснач
7 Jürgen Reis Power-Quest силна атлетична деликатна остра дефиниция Практически въпроси и отговори Ефективно отслабване на телесните мазнини Оптимизиране на форма Чиста сила и качествени мускули се събират juergenreis.com Power-Quest.cc
10 Power-Quest Обяснение на символите Това е важно Основни основни правила, които трябва да се спазват! Изберете своя път Намерете своя индивидуален път към успеха! Професионален съвет на Юрген Рейс Практически съвети от тренировки и начин на живот от Юрген Рейс от състезателни спортове. Най-вече особено за напреднали читатели и „инсайдери“. Внимание: Предупреждение за често допускани грешки и дневник за „силна спортна приказка“ Използвайки нецензурирани откъси от дневника, Юрген Рейс ще ви придружава през специални дни по време на пиковите и състезателни фази. Списъците и съдържанието на Frame Central са подчертани за преглед. Кутия за подчертаване В тази книга повторих особено важно съдържание в съкратена форма и също го подчертах. Това ви улеснява да четете, а също и бързо да намирате ценни текстови пасажи! Усмивката, на която често се отдавах на това в Power-Quest, когато отговорите или текстовите пасажи караха ъгълчетата на устата ми да се гърчат нагоре. Позволено е малко хумор. Дори във вътрешна книга за тренировки с тежести!
38 136 Power-Quest също някои наистина „масивни мускулести“, но без подходящия атлетизъм, 24 плюс 8er (общо 32 кг) биха могли да се справят с едноръка военна преса. И дори когато правите упражнения със собственото си телесно тегло, нелепите „постижения в началното училище“ бяха поредният ден за пълните люлки с дъмбели. „Първото изтегляне с една ръка беше моята детска мечта! Можете ли да направите това за мен? Първото изтегляне с една ръка също кара очите на възрастните деца да блестят
39 137 Продължава в книгата, достъпна на
46 148 Power-Quest me, отклонява се надолу: Има толкова много възможно за вас, че цялото ви семейство ще повярва, че извънземни са ви отвлекли и са заменили тялото ви с полубог. Със сигурност! Написахте в Peak-Time, че сте тежали само 40 кг на 16-годишна възраст. Наскоро малко се разрових в моя фотоархив. Искате ли „Пътят на историята на тялото на Юрген“? Разгледайте следните снимки. Колко диво гледах на 17 (втора снимка) и какво ми се случи, нали? Благодарение на оптималната генетика? Мисля, че снимките ми доказват правотата, когато се наричам истински „работник спортист“. Оптимално генетично предразположение? Едва ли вероятно. Тези снимки документират пътя ми от бледия малък дванадесетгодишен компютърен изрод (1988) до напълно обучен върхов спортист (2007). Всичко върви! За теб също! 19 кг повече от най-фината пържола с ниско съдържание на мазнини, разпределена върху мускулите ми? Вижте също резултата като абсолютен стимул за мотивация за следващото ниво на търсене на мощност. Всичко върви!
47 149 Начален удар! Натрупване до успех 12-седмично качество на изграждане на проекта Коледен връх 07 Пълен преглед Можете да намерите всички планове за обучение в книгата, достъпни на
51 171 План за обучение Подготовка за Световната купа Jürgen Reis 2007 от 23 юли, седмици с 1 до 2 лесни седмици според нуждите. Структурата на Световната купа получава окончателното (убийствено) предимство за Aviles Дата на състезанието: 18-23 септември 2007 г. Всички планове за обучение можете да намерите в книгата, достъпна на
54 190 Power-Quest Обединената енергия доминира в следващата глава на Power-Quest! Победителят в Световната купа Андреас Биндхамър в действие: Една от нашите за съжаление редки тренировки често ми дава ефект „изгаряне“, който продължава седмици по отношение на моята 100% страст и мотивация за тренировки.
60 218 Приложение Power-Quest Оригинални планове за обучение Jürgen Reis Следващите планове идват директно от създаването на моите пикови фази, документирани в Power-Quest, а също и в последната ми книга Peak-Time. За улесняване на разбирането: Подробните дневни планове, които ги съставят, могат да бъдат намерени от страница 182. Нататък. Оригинални седмични планове могат да бъдат намерени и на страници 103, 150, 158, 159 и 171. Важно обяснение предварително: *) По този начин съм маркирал определенията на храненето на различни места. Така че можете да видите в плановете ми: Дори в пиковата си фаза през лятото на 2006 г. понякога все още експериментирах с дни свръхкалорични с високо съдържание на въглехидрати. Причината беше, че трябваше да „разопаковам“ отново и отново между приложенията. Но едва когато коригирах тази стратегия през есента, както е описано в Peak-Time и също в тази книга, постигнах оптималния си телесен състав. Така че не копирайте, направете по-добре веднага! Особено важно за оптимизаторите и тези, които отслабват: проектирайте дни с ниско съдържание на въглехидрати с високи калории, дни с високо съдържание на въглехидрати с умерени или ниски калории.
61 219 План за обучение от 31 август 2006 г. прави календарни седмици Окончателен план за сезона след Световната купа в Азия през лятото на 2006 г. Всички планове за обучение могат да бъдат намерени в книгата, достъпна на
62 Мощен, атлетичен, остър като бръснач де, достъпен от www като книга (с автограф и изпратен Es geht weit Jürgen Reis Power-Quest Power-QUEST от Юрген Рейс, автор на фитнес бестселъра The Peak Principle J. Reis с личен рекорд от 3.2 % Телесни мазнини с едновременно натрупване на мускули през есента на 2007 г. Peak Power Peak-Time Телесните мазнини ефективно се отслабват Оптимизирайте формата Чиста сила и качествени мускули Опаковайте Практически въпроси и отговори Пикова тренировка +++ Перфектната бойна диета +++ Мотивация и умствена сила, силно атлетичен, точно трансфер на ЕС и -Доставка PayPal Изображение: Юрген Рейс с 3,2% телесни мазнини