Повреда от Ален Рош
КОНСТАТАЦИЯ
Спортистът често е насочен към компютъра или софтуера си, за да гарантира, че кривата на изминатите километри наистина е експоненциална и по възможност по-висока от предходната година.
По този начин не е необичайно да чуете такива и такива притеснени в началото на велосипедно състезание:
"- И колко километра сте този сезон?"
или в началото на състезание по ски алпинизъм:
"Изглеждаш ми рязък, колко разлики в нивото си постигнал от декември насам?"
Но сега времето е малко отминало, когато беше достатъчно да поискаме така-и така четенето на неговия одометър, за да разберем дали при следващото цикло ще премине отпред или ще остане необратимо назад в агония при първия удар.
Всичко това, защото три основни понятия се намесват в изпълнението на обучение:
1. Качеството на обучението
(редуващи се сесии, разнообразие на засегнатите сектори и др.)
2. Качеството на хигиената на живота
. и по-специално на диетологията.
3. Вземане под внимание на възстановяването !
Именно по този последен параметър дискутираме.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, ЗАЩО ?
Разглеждането на темата за възстановяване несъмнено се интересува от един от най-деликатните и сложни аспекти на управлението на обучението.
В крайна сметка с помощта на книги, стандартни планове, взети тук или там в интернет или списания, организирането на конкретна работна сесия (PMA, сила, основна издръжливост, активно възстановяване.) Е в обсега на всяка с минимум на фундаменталните знания.
Като цяло е лесно да изтеглите „стандартни планове“ тук и там, за да възстановите софтуер, способен да генерира атрактивни структури, за които се предполага, че са модулни.
Но сега всички тези формули не отчитат съществен елемент: индивидуализация на възстановяването
Тъй като изплащанията НИКОГА НЕ СА ТИПИЧНИ !
Планирането и структурирането им изисква реален опит и преди всичко размисъл, основан на индивидуалните данни на всеки спортист.
В тази област, повече от където и да било другаде, недоверие към готови идеи и чудодейни рецепти:
всичко това би ми изглеждало най-малкото опасно, дори малко претенциозно !
За да се възстановите добре, трябва да знаете как да слушате организма.
Това е много по-трудно, отколкото изглежда !
Според мен това е една от съществените точки, по която можем да преценим представянето на треньор със спортист от високо ниво.
Снимка ?
Тенисист Роджър ФЕДЕРЕР.
Ако той познава такова дълголетие в кариерата си на върха на Елита, това е преди всичко, защото той винаги е знаел как да управлява и планира усилията си.
Понякога обаче това съображение идва малко късно, имам предвид след първите здравословни проблеми. Случаят с много талантливия Надал, но много други в други дисциплини, които изчезнаха твърде бързо.
Възстановяване: КЛЮЧ ЗА УСПЕХА на еднодневно представяне или растеж през сезона.
Забравяме го твърде често, но възстановяването е един от ключовете за тренировка. То е толкова важно, колкото и работните сесии.
Можем да правим най-добрите упражнения при възможно най-добрите условия, но ако възстановяването, което следва, не е подходящо, няма да бъде от голяма полза.
Липсата на почивка винаги, рано или късно, е пагубна.
Анализирайки тренировките на много състезатели аматьори, често забелязвам, че значителна част от тях не си позволяват достатъчно време за възстановяване.
Това причинява нестабилност на формата им, големи "по-малко добри удари" и производителност под потенциала на състезателя.
Без съмнение, ако някои от тях тренират по-малко, ще се представят по-добре.
Винаги можете да "щракнете" парфюм след период на почивка, който е твърде продължителен, но никога не се надявайте да се изкачите на подиум в период на претрениране !
През повечето време спортистите любители, практикуващи спортове за издръжливост (ски алпинизъм, колоездене, маратонци), се считат за физически треньори за мазохистични индивиди !
Много от тези спортисти са убедени, че за да напреднете, просто трябва да правите трудни сесии, да си налагате тежки натоварвания (освен това често не отговарят на вашето ниво) и да се опитват да преодолеят общото си състояние на умора.
Всичко това с надеждата да успее да направи тялото му по-устойчиво .
За да напредва обаче, подходът трябва да е противоположен на този тип разсъждения.
Основно правило:
За да бъде сесията полезна, спортистът не трябва да я завършва изтощен на ръба на агонията !
Така че очевидно победителят в сценично състезание ще се почувства уморен вечерта на своята сцена.
Но голяма част от тази умора трябва да изчезне след добър нощен сън. В противен случай шансовете за 2-ри подиум ще бъдат чудо !
Победител в Тур дьо Франс е преди всичко този, който ще може да управлява и да управлява членовете на отбора си през трите седмици усилия.
НЯКОИ РЪКОВОДНИ ПРИНЦИПИ
Възстановяването е неразделна част от обучението. Това е съществен елемент.
Тя трябва да бъде предвидена, планирана във всички фази и етапи на програмиране .
За да бъдат фазите на възстановяване напълно полезни, те трябва да бъдат проектирани в съответствие с определени прости принципи.
>> въпрос на време
Времето, необходимо за възстановяване на спортните постижения, зависи тясно от основните фактори, отговорни за умората. Следователно зависи от:
> От проведената тренировка
> Нивото на подготовка на спортистите и тяхното състояние на форма
> От разглежданата мускулна група
> Начинът на живот на спортиста
> Програми за обучение
Макар да останете много общи, е необходимо да преброите:
> 1 час възстановяване след кратко и интензивно усилие,
> 1 ден след умерено и продължително аеробно усилие
> 1 седмица след интензивни, непрекъснати и продължителни аеробни усилия
Непрекъснатите усилия от типа на сценичното състезание (тип Пиера Мента) показват реална трудност при определянето на условията за адекватно възстановяване. В тази ситуация последователните възстановявания са склонни да стават все по-непълни, което благоприятства най-добре подготвените спортисти и, от друга страна, подтиква по-слабо годни спортисти да се откажат.