Повишете метаболизма си и отслабнете!
В статията "Вие ли сте ендоморф?" вече беше обяснено, че високото ниво на съхранение на мазнини и склонността към затлъстяване (за съжаление) са типични характеристики на ендоморфа. Ако търсите обяснение за това явление, трябва да прочетете следния (понякога много научен) текст.
Ако обаче ендоморфът се храни според принципите на хардгейнъра, той ще натрупа много бързо телесни мазнини. В същото време ще му бъде трудно да загуби отново излишните килограми.
Защо ендоморфът е склонен към затлъстяване? ?
За да се обясни явлението, първо е необходимо да се разгледа липидният метаболизъм. Това се състои по-специално от следните четири телесни процеса, които са необходими за съхранение и изгаряне на мазнини:
- Липолиза: освобождаването на мастни киселини от телесната мастна тъкан
- Липогенеза: съхранение на мастни киселини в мастната тъкан на тялото
- De Novo Lipogenesis: Производство на мастни киселини от обезмаслени източници (това включва особено въглехидрати)
- Изгаряне на мазнини: изгаряне на мастни киселини за енергия
Това играе друга важна роля Хормонен инсулин - както в положителен, така и в отрицателен смисъл.
На първо място, той е отговорен за Намаляване на нивата на кръвната захар в организма. След хранене с високо съдържание на въглехидрати (Повишаване на нивата на кръвната захар) повече инсулин се произвежда в панкреаса и се освобождава в кръвта.
Сега инсулинът отваря клетките за усвояване на хранителни вещества (включително глюкоза), което отново понижава нивото на кръвната захар. Въпреки това, не само мускулните клетки са насочени към производството на енергия, но особено мастните клетки се стимулират да съхраняват мазнини.
Колкото по-високо е нивото на инсулина, толкова по-силно става Изгарянето на мазнините е възпрепятствано.
Инсулинът практически държи вратите на мастните клетки отворени приветливо, за да съхранява „запасите“.
За да се понижи нивото на кръвната захар, се изискват различни количества инсулин от човек на човек. Клетките на ектоморфните и мезоморфните спортисти обаче са склонни да реагират по-добре на инсулин (добра инсулинова чувствителност), отколкото е случаят с ендоморфа (лоша инсулинова чувствителност). Следователно ектоморфът или мезоморфът обикновено се нуждае от по-малко инсулин, за да понижи отново нивото на кръвната захар и може да изгаря мазнините още по-лесно.
Ето защо е особено важно за ендоморфа да поддържа диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, както и умерено ниско гликемични въглехидрати (напр. пълнозърнести продукти или овесени ядки), тъй като те карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно.
В резултат на това се изисква по-малко инсулин, за да се понижи отново кръвната захар и да се избегне инхибирането на изгарянето на мазнини, доколкото е възможно.
Как ендоморфът избягва ненужните мастни натрупвания ?
За ендоморфните типове тяло е изключително важно да се храните чисто и балансирано. Това трябва да се вземе предвид при създаването на хранителен план.