Повишете естествено нивата на серотонин

естествено

Серотонинът е известен още като хормон на щастието, защото има значително влияние върху нашето настроение, баланс, радост от живота и добър сън. Невротрансмитерът се формира в мозъка. Ако в тялото липсва серотонин, то реагира с различни симптоми на дефицит. Всеки, който се притеснява от дефицит на серотонин, може естествено да повиши нивата на серотонин.

Симптоми на дефицит на серотонин

Серотонинът участва в много метаболитни процеси. Следователно дефицитът на серотонин може да се прояви в много различни симптоми, напр. Б.

  • Мрак до депресия
  • Умора, вялост
  • нарушения на съня
  • Постоянно замразяване
  • Глад за храна, v. а. върху сладкиши и други въглехидрати
  • Хипотиреоидизъм
  • Безпокойство
  • Повишено усещане за болка

Серотонин за депресия

Основната роля, която серотонинът играе за нашето психично благосъстояние, може да се види и във факта, че най-често предписваните лекарства за депресия са така наречените инхибитори на обратното поемане на серотонин. Те предотвратяват разграждането на серотонина. За много хора с депресия тези лекарства са голяма благословия, тъй като им помагат да живеят по-добре. Вярно е, че приемането на инхибитори на обратното поемане на серотонин често се свързва с неприятни странични ефекти. Независимо от това, засегнатите никога не трябва да прекратяват подготовката си или да променят дозата, без да се консултират с лекаря си.

През 70-те години се прилага малко по-различен подход за лечение на депресията. 5-HTP често се предписва като стандартно лекарство за депресия. Тялото образува това вещество като междинен етап в синтеза на серотонин. Доставката на 5-HTP помага на тялото да произвежда повече серотонин.

Други положителни ефекти на серотонина

Повишаването на нивото на серотонин може да доведе до по-добро чувство на ситост и по този начин да бъде градивен елемент в борбата със затлъстяването. Тъй като наднорменото тегло само по себе си е фактор за инхибиране на производството на серотонин, увеличаването на нивата на серотонин може потенциално да прекъсне порочния кръг.

Изключете серотониновите инхибитори

Преди да започнете да увеличавате естествено нивата на серотонин, първо трябва да се уверите, че най-важните инхибитори на производството на серотонин са изключени - в противен случай другите мерки може да не работят правилно.

  • Избягвайте колебанията в кръвната захар: Всички проблеми с нивата на кръвната захар могат да попречат на производството на серотонин, включително колебания, инсулинова резистентност и диабет. При здрави хора колебанията на кръвната захар могат да се подобрят с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Намаляване на стреса: Хормоните на стреса имат отрицателен ефект върху нивата на серотонин. Един от начините за ефективно намаляване на стреса е да практикувате редовно упражнения за релаксация.

Увеличете нивата на серотонин

Обърнете внимание на градивните блокове на серотонина

Тъй като има храни, които съдържат повече серотонин от други, изглежда разумно да помислите да ядете повече храни, съдържащи серотонин. Това обаче няма да повиши нивото на серотонин в мозъка, тъй като серотонинът не може да премине кръвно-мозъчната бариера. Това означава, че имаме само толкова серотонин в мозъка, колкото мозъкът може да произведе сам. Следователно отправната точка е да предложи на мозъка достатъчно от строителните материали, които са му необходими за синтеза на серотонин. Това са преди всичко незаменимите аминокиселини L-триптофан, витамините В3 и В6 и микроелементите магнезий и цинк. Тези строителни материали могат да бъдат погълнати с храна или допълнени с хранителни добавки.

Вземете 5-HTP

Естествен начин за повишаване на нивата на серотонин е приемането на гореспоменатия 5-HTP, който е направен от семената на африканския черен боб (Griffonia simplicifolia). Като правите 5-HTP достъпен за тялото, вие го запазвате от първата стъпка на превръщане на L-триптофан в серотонин.

Вземете жълт кантарион

Жълтият кантарион е най-известният природен антидепресант. Има подобен ефект на синтетичните антидепресанти и повишава нивата на серотонин и допамин. Приемът на жълт кантарион обаче трябва да се подбира внимателно, тъй като той не само повишава чувствителността към светлина, но и взаимодейства с множество лекарства.

Използвайте дневна светлина

Докато тъмнината стимулира тялото да произвежда мелатонин, дневната светлина повишава нивата на серотонин. Поради това през есенните и зимните месеци е добра идея да използвате първата дневна светлина, за да останете на открито. Служителите в офиса трябва да помислят за закупуването на т.нар. Лампа с пълен спектър или дневна светлина.

Вземете розов корен

Коренът на розата (rhodiola rosea) е лечебно растение, което вирее на голяма надморска височина в арктическите региони. Според няколко проучвания, коренът на розата е в състояние да намали хормона на стреса кортизол и да увеличи производството на хормона на щастието серотонин. За разлика от много антидепресанти, коренът от роза има благоприятен ефект след няколко дни.

Възстановяване на чревната флора

Значението на червата за цялостното ни благосъстояние и здраве стана наистина ясно за западната медицина едва през последните години, също чрез книгата „Gut mit Charme“ от младия учен Джулия Ендърс. В допълнение към множество други метаболитни процеси, неблагоприятната чревна флора също може да има отрицателен ефект върху производството на серотонин. Чревната флора може да се подобри, например, като се вземат пробиотични храни или продукти.

Консумирайте куркума

Доказано е, че куркумата (куркуминът) има редица благоприятни ефекти върху нашето здраве. Куркумата засяга и мозъка, тъй като може да повиши нивата както на серотонин, така и на допамин.