Повишено при диетични диети и отслабване

увеличен в диетата .

на Сулукс »16 март 2011 00:22

до преди 3 дни успях да намаля теглото си с 12 кг.
днес се върнах на кантара и качих 2 кг (тежах сутрин и вечер)

Спазвах стриктно плана си за хранене и дори пропуснах 2 хранения вчера

Тренирах за един ден .

Рамене:
1. Arnold Press 3x10
2. Дъмбели странични повдигания наведени леко напред 3x10
3. последователно повдигайте гири напред 3x10

Предмишници:
1. Китките се огъват едноръки 4x12
2. Удължете китките с една ръка 4x12

крака
1. Клякам 4x10
2. Къдрици на краката на устройството 3x10
3. Удължаване на крака на устройството 3x10
4. Еднокрак повдигане на петата 4х10

на втория ден направих почивка поради силна мускулна болезненост в краката.

на третия ден направих следните упражнения .

Гръден кош:
1. Бенч преса 4х10
3. Наклонена пейка с KH 4x10
2. Пеперуда 4х10

Бицепс:
1. SZ прът 3х10
2. Чук къдрици 3х10
Трета концентрация упражнение 3x10

и днес бях на колело в продължение на един час.

И така, как да стане, че тежа с 2 кг повече въпреки дисциплинираното спазване на плана за обучение и хранене ?
колега каза, че може да съм, че тежа повече, защото тренирам усилено и мускулите тежат повече от мазнини, но някак си не мога да си представя това.

някой не идея за обяснение ?

План за обучение:
Понеделник:
Гръден кош:
1. Бенч преса 4х10
3. Наклонена пейка с KH 4x10
2. Пеперуда 4х10

Бицепс:
1. SZ прът 3х10
2. Чук къдрици 3х10
Трета концентрация упражнение 3x10

Сряда:
Ход:
1. Намаляване с гръб към гърдите (широк хват) 4x10
2. Издърпване с гръб към гърдите (стегнат хват) 3x10
3. Едноръко гребло с KH (близък захват) 3x10
4. Гребна машина (задръжте) 3x10
5. Палта 3х10

Трицепс
1. Удължаване на рамото на високия блок с 3x10 ръкохватка
2. Изпънете ръцете си отгоре върху високия блок с въже x10
3. Удължаване на ръката на високия блок с ръкохватка под ръка KH 3x10

Четвъртък:
1 час Farhhrad

Петък:
Рамене:
1. Arnold Press 3x10
2. Дъмбели странични повдигания наведени леко напред 3x10
3. последователно повдигайте гири напред 3x10

Предмишници:
1. Китките се огъват едноръки 4x10
2. Удължете китките 4x10

Хранителен план:
1-во хранене: 3 бъркани яйца (с домати и пуешки гърди) + купа овесени ядки с мляко + шейк от суроватъчен протеин
2-ро хранене: ядки + парче пълнозърнест хляб с пуешки гърди
(ОБУЧЕНИЕ)
3-то хранене: шейк от суроватъчен протеин
4. хранене: пуешки гърди или риба, пържени в тиган с малко зехтин + чиния салата
5. хранене: 1 кутия тон + многокомпонентен протеинов шейк

малко по-късно и от време на време ябълка, ако все още се чувствам гладна или ако искам да хапна нещо, хващам ябълка вместо шоколада

Re: увеличен в диетата .

на hans666 »16 март 2011 00:40

Re: увеличен в диетата .

на клуб »16 март 2011 г. 8:19 ч

Re: увеличен в диетата .

на Сулукс »16 март 2011 г. 11:54 ч

Re: увеличен в диетата .

на бенджр »16 март 2011 12:28

1-2 килограма на седмица не е бавно. - /

а „мъртвата мазнина“ се нуждае от по-малко калории от чистата маса

иначе всъщност е работило? единственият ви проблем беше водата, която ви накара да мислите, че сте качили 2 килограма за една нощ. Претегляйте 1x седмично напр.

Re: увеличен в диетата .

на H_D »16 март 2011 13:08

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: увеличен в диетата .

на Сулукс »16 март 2011 17:09

Re: увеличен в диетата .

на Фурор Германик »16 март 2011 19:18

Re: увеличен в диетата .

на Сулукс »02 април 2011 23:52

така
2 седмици нито поставени на кантара, нито измерени.
до днес .

сега имам 2 килограма повече тегло и не с милиметър по-малко oO
Не мисля, че с тялото ми всичко е наред

но по-скоро обезсърчително, когато работиш толкова много за това и се отречеш от всичко и тогава излиза нещо

Re: увеличен в диетата .

на секретна градина68 »03 април 2011 06:19

Re: увеличен в диетата .

на hans666 »03 април 2011 г. 11:06 ч

отидете в огледалото и го пукайте за колата!

тежа половината от вас и понякога имам колебания в теглото от 2 кг на ден, след препоръчване често 3 кг! но рядко се претеглям!

Веднъж прецених вашето EP, това са само 2000 калории!
как трябва да отслабва мечка като теб? първите 10-12 кг изчезват бързо, след това отслабването спира, подозирам, че тялото ви се е приспособило и нищо повече. Моята приятелка яде над 2000 калории и тежи 58 кг! в тренировъчни дни те също получават 3000 и повече инча.
бих се опитал с целеви препоръчани дни да пътувам калории нагоре, така че метаболизмът ви да се възстанови. вие също тренирате почти всеки ден! 6 пъти седмично, това е твърде малко

това е нещо с размера и теглото, на практика никога не се знае колко гликоген имате в мускулите и черния дроб (това може да възлезе на 3 кг, 600 гр. гликоген свързва 2400 гр. вода = 3 кг)

сега ще премине от приблизително 2000 на 2500, след това 3000, 3500, ще издърпа цялото нещо в продължение на 4 седмици. Мисля, че с 3500 и вашето натоварване при вашето тегло със сигурност ще отслабнете добре и безопасно, без да се забавя бързо. може би качвате няколко оскъдни килограма, но тогава би трябвало да е наистина по-добре, въпреки че 3500 все още ми се струват малко, трябва да опитате.
ако тренирате твърде много с твърде малко калории, тялото ви просто не ви дава нищо.

Просто бих видял, че тренирате усилено, цялото нещо се изравнява на 120-130 кг, след това не губете нищо поне една година и след това се концентрирате специално върху кожата си, в противен случай тя ще виси адски най-късно, когато достигнете 100 кг. много грижи, масла и т.н. и 120 кг могат да изглеждат добре, ако има много мускули отдолу:)
относно.
http://farm4.static.flickr.com/3129/264. 5da640.jpg

Re: увеличен в диетата .

на Сулукс »03 април 2011 г. 11:27 ч

благодаря ти досега
така че така или иначе не искам да ставам под 100 кг, не мисля, че това вече е приятно за мъжа, но това е въпрос на вкус
Аз също претеглих около 110 кг на снимката вляво и искам да се върна там, дори и да е далеч ^^

заради еп
хммм какво ще кажете за това ?

Хранителен план:
1-во хранене (около 11 часа): шейк от суроватъчен протеин
2-ро хранене (около 12 часа): 5 бъркани яйца (с домати и пуешки гърди) + 3 филийки пълнозърнест хляб
ОБУЧЕНИЕ (някъде между тренировките не банан)
3-то хранене (около 16:00): Шейк от суроватъчен протеин + ядки + 2 филийки пълнозърнест хляб с пуешки гърди
4-то хранене (около 18:00): 400g риба, пържена в тиган с малко зехтин + чиния салата
5-то хранене (около 20:00 - 21:00): 300g риба, пържена в тиган с малко зехтин
6. хранене (1 час преди лягане/около 3 часа): многокомпонентен протеинов шейк