ПОВИШЕН ХОЛЕСТЕРОЛ причини, признаци, ефективна профилактика - Страница 2 от 2
9.Кой трябва да извършва липиден профил?
на. възрастни със среден риск за да имате висок холестерол трябва да правите липидния профил на всеки 5 години
б. тестът трябва да се извърши по-често, ако има фамилна анамнеза висок холестерол или ако попадаме в една от следните категории:
диета с високо съдържание на мазнини
мъже над 45 години и жени над 50 години
в. хора с анамнеза за миокарден инфаркт/инсулт трябва редовно да наблюдават липидния си профил, за да наблюдават ефективността на лечението
10.Когато се извършва липиден профил при деца?
Американските препоръки казват:
-при деца липидният профил ще се извършва, ако е необходимо, между 9-11 години и след това между 17-21 години
-Между 12-16 години хормоналните промени могат да доведат до фалшиво положителни резултати
Високият холестерол: причини, признаци, ефективна профилактика
11.Как да разчитам липидния профил?
ОБЩО ХОЛЕСТЕРОЛ
под 200mg/dl = желателно
200-239mg/dl = увеличена граница
по-голямо от 240mg/dl = пораснал
LDL-холестерол
под 70 mg/dl = най-доброто за тези с диабет/сърдечно-съдови заболявания
под 100 mg/dl = оптимално за изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания
100-129mg/dl = се взема предвид оптимално ако няма сърдечно-съдови заболявания, но пораснал ако има сърдечно заболяване
130-159mg/dl = се взема предвид граничен за тези без сърдечно-съдови заболявания, но се увеличи много за тези със сърдечни заболявания
160-189mg/dl = се разглежда пораснал за тези без сърдечно-съдови заболявания и много високо за тези със сърдечни заболявания
над 190 mg/dl много високо за всички категории
HDL-холестерол
под 40mg/dl = малко
40-59mg/dl = По-добре
по-голямо от 60 mg/dl = най-доброто
триглицериди
под 150 mg/dl = желателно
150-199mg/dl = увеличена граница (на лимит)
200-499mg/dl = увеличен
над 500mg/dl = много високо
Ако резултатите не са добри, няма причина да се отчайвате. Отказът от пушене, няколко промени в диетата и по-активен живот ще помогнат за нормализиране.
Ако тези мерки не са достатъчни, тогава има лекарства, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Семейният лекар и кардиологът могат да дадат необходимите насоки.
12.Добре е да ядем яйца, ако имаме висок холестерол?
Американските диетични препоръки са: 100-300 mg холестерол на ден.
Яйцето има около 186 mg холестерол, изцяло съдържащ се в жълтъка.
Но научните изследвания показват, че повечето здрави хора консумират приблизително 7 яйца/седмично, без никакво увеличаване на сърдечно-съдовия риск.
Резултатите са малко по-различни за диабетици в която някои изследвания твърдят, че 7 яйца на седмица биха увеличили сърдечно-съдовия риск, а други изследвания не потвърждават.
За тази категория население все още няма препоръка с научна сигурност. Защото препоръчва се повишено внимание.
Високият холестерол: причини, признаци, ефективна профилактика
13.Кои са най-добрите храни, които помагат за понижаване на LDL-холестерола?
Някои диетични промени плюс повече упражнения и други здравословни навици могат да бъдат полезни за понижаване на холестерола:
овес, овесени и пшенични трици, храни с високо съдържание на фибри (боб, брюкселско зеле, ябълки, круши).
Всички съдържат разтворими фибри, които намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта. Моля, имайте предвид, че: 5-10g фибри разтворими на ден намаляват LDL-холестерола. Порция зърнени храни с овес или овесени трици носи 3-4g фибри. Добавянето на плодове (банани, плодове например) допълнително увеличава приема на фибри.
риба и Омега 3 мазнини
Мазната риба има значителни количества Омега 3, което намалява нивата на триглицеридите, но също така и кръвното налягане и риска от тромбоза (кръвни съсиреци).
При хора с анамнеза за миокарден инфаркт е доказано, че Омега 3 намалява риска от внезапна смърт.
Американска сърдечна асоциация Препоръчвам поне две порции риба седмично, във фурната или на скара, за да се избегнат вредните мазнини. Най-препоръчителните видове риба са: сьомга, скумрия, херинга, риба тон, пъстърва.
ядки, лешници, фъстъци, шам-фъстъци, пекани, бразилски ядки и като цяло всякакъв вид ядки
Подобряват нивата на холестерола и проучванията потвърждават намален риск от усложнения при тези с анамнеза за сърдечен удар.
Той е богат източник на хранителни вещества и мононенаситени мазнини. Изследователите твърдят, че 1 авокадо/ден трябва да бъде част от диетата за здраво сърце, тъй като намалява нивата на LDL-холестерол.
Препоръчително е да добавяте филийки авокадо към салатата и не консумация на сос гуакамоле с чипс.
Опитайте се да замените всеки вид мазнини във вашата диета със зехтин. Може да се използва за готвене, но също така и за салати или вместо масло.
14.Какви видове мазнини трябва да се избягват?
Наситени мазнини - съдържа се в месо, масло, сирене, например - повишаване на общия холестерол. Калориите в нашата диета, които идват от този тип продукти, е добре да не надвишават 7% на ден. LDL холестеролът ще намалее с 8-10%, ако успеем.
Транс мазнини - които на етикетите са записани като "Частично хидрогенирани растителни масла" - Те се съдържат главно в маргарини и сладкиши, но също така и в други преработени храни.
Администрация по храните и лекарствата наложи ограничение, до което производителите могат да добавят и частично хидрогенирани растителни масла: 1 януари 2021 г.. Този вид мазнини повишаване на общите нива на холестерола.