Повишаване на теглото с въглехидрати; излишък Ern; форум за образователни програми
Член от 1 декември 2015 г.
4 публикации (ø0/ден)
Здравейте, момчета,
Търся различни преживявания и рецепти на тема „здравословно наддаване на тегло с излишни калории“
Вече съм се занимавал с темата до известна степен и използвам следния принцип:
„Ако искате да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.“
Така че имам следния въпрос:
Кой знае добри начини да компресира много въглехидрати в възможно най-малко храна.
Кой може да ми каже как мога надеждно да спечеля „добра“ маса.
Не спортувам редовно, не тренирам с тежести, но редовно свиря на барабани и на 184 см тежа около 65 кг, ако изобщо.
Вече знам, че мускулната маса е по-тежка от мастната маса, че мога да говоря и с (добри) масла (ядки и т.н.) и обичам да ям много. Освен това бързо се чувствам сит с хляб и мюсли (за разлика от месото и зеленчуците, салатата), така че не мога да консумирам много калории, за да задоволя нуждите си. Няколко порции през деня почти не променят теглото ми. Държа го от около 5 години и никога не е бил много по-тежък от сега.
Какви съвети имате? Какви рецепти познавате и бихте ли ми препоръчали повече или по-малко спорт?.
Член от 24.09.2015
275 публикации (ø0.15/ден)
Въглехидратите, разбира се, са с много високо съдържание на енергия, което не е лошо за увеличаване на теглото, така че тестени изделия и ориз. Въглехидратите се използват главно от мускулите, но тъй като имате малка мускулна маса, нуждата е ниска и излишъкът се съхранява като мазнини, което е нежелателно.
Това, от което се нуждаете, са протеини, тъй като те са необходими за изграждане на мускули.
Но повече мускули също означава, че дневните ви нужди от енергия се увеличават или повече се изгарят, всъщност омагьосан кръг, за който мнозина ще ви завиждат.
Това, което също не е за пренебрегване, е генетичното предразположение към съхранение на мазнини. Някои хора наддават много бързо, други изобщо не. Това няма нищо общо с метаболизма и т.н., а просто колко бързо тялото е в състояние да преобразува излишните калории в мастни натрупвания.
Препоръчвам тренировка за изграждане на мускули, т.е. по-малко повторения, но повече сетове и малко издръжливост на сила, но не тренирайте твърде често, 1-2 пъти седмично !
Член от 1 декември 2015 г.
4 публикации (ø0/ден)
Благодаря за намека, така че вече може да има малко повече сланина, дори ако в началото изглежда безсмислено. има нещо общо с оптиката.
Не искам да бъда костен и това, което съм постигнал досега с изграждането на мускули, само по себе си е съвсем наред, за съжаление нямам възможност да се регистрирам в студиото поради финансовото състояние, но от време на време правя тренировки с гири у дома и съм подготвил някои упражнения с което вече имам добър напредък. Ще приемам присърце вашите съвети за диетата и приемам по-често на ден малки ястия, всеки по малко обогатен със сметана с млякото, много банани, мюсли/овесени люспи и ядки като бадеми, фъстъци за хапване, плодове и т.н. Така че накарайте ме да го направя Опитайте и ориентирайте рецепти за културизъм. Повечето културисти имат много висока консумация на калории и консумират големи количества въглехидрати няколко пъти на ден.
Какво имате предвид под повече изречения, по-малко повторения?
Предполагам, че имате предвид тренировка с по-голяма тежест, за да се образуват по-силни мускулни влакна, които впоследствие са по-твърди и имат по-голяма маса, отколкото с тренираните на издръжливост мускули. Правилно ли те разбрах?
Това, което досега остава без отговор, е въпросът за храни и рецепти, които са с високо съдържание на въглехидрати.
Освен пълнозърнести тестени изделия/ориз, картофи и хляб, трябва да има и повече.
Може би някой все още има ценни съвети?!
Член от 24.09.2015
275 публикации (ø0.15/ден)
Ето едно грубо ръководство:
1-4 повторения: максимална сила
5-12 повторения: сила (изграждане на мускули)
12-20 повторения: силова издръжливост
21 и повече повторения: Издръжливост
Тежестите трябва да бъдат избрани, за да можете да управлявате този номер. Т.е. ако искате да тренирате сила, вземете толкова тежест, колкото можете да направите поне 5, но максимум 12 повторения наведнъж !
Тогава интензивността на тренировката се определя само от броя на сетовете. Начинаещите правят 2-3 серии по 8-10 повторения. По-късно това може да се увеличи, но има много мускули, които трябва да се тренират.
Член от 25.01.2006 г.
11 461 публикации (ø2,11/ден)
Ако искате да станете по-мускулести, трябва да натоварите тялото си и да консумирате хранителни вещества за изграждане на метаболизма, така че протеинът е най-важен. Смятам, че спортовете за издръжливост като колоездене или плуване са по-подходящи от силовите тренировки. Силовите тренировки са по-скоро свързани с дизайна на тялото, а не просто с повече месо върху костите. Тренировката за издръжливост също ви гладува, лесно можете да ядете повече макарони.